睡不着是硬睡还是玩手机

Question

如题所述

Answer 1

睡不着时，硬睡和玩手机都不是理想的选择。

在失眠时，硬逼自己入睡可能会增加焦虑和压力，反而使入睡更加困难。而玩手机虽然看似能暂时转移注意力，但屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的分泌，这是一种促进睡眠的激素。此外，手机中的内容可能会刺激大脑，使其更加活跃，进一步影响入睡。

理想的做法是采取一些有助于放松和促进入睡的活动。例如，可以尝试阅读纸质书籍、听轻柔的音乐、进行深呼吸练习或进行渐进性肌肉松弛练习。这些活动可以帮助大脑从一天的紧张和压力中放松下来，为睡眠做好准备。

此外，为了改善睡眠质量，还可以建立规律的睡眠习惯，避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，以及确保睡眠环境安静、黑暗和舒适。

总之，当睡不着时，硬睡和玩手机都不是最佳选择。相反，应该采取一些有助于放松和促进入睡的活动，以及建立良好的睡眠习惯和环境，来改善睡眠质量。