求一份男生减肥+增高计划

Question

除了吃饭每天下午学习23点必须睡，剩下的时间都要规划上。本人17、175CM、体重88.（公斤。。）要科学有效的，好的追加50分我要的是详细的时间表（具体到几点干什么、比如20：00跑步）。说什么跳绳的、具体挑多少合适呢？我需要科学有效的。胡说的无视

Answer 1

上午8点-9点 慢跑40分钟
下午6点-7点 先做俯卧撑15次共3-6组 仰卧起坐30次 共3-6组 在进行慢跑40分钟
其他时间随意安排
饮食注意少食多餐 不吃零食 以补充碳水化合物和蛋白质为主

Answer 2

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。本回答被网友采纳

Answer 3

早晨5 30分起床跑步半小时 6 30分打球 7 00吃饭
中午12 00吃饭 1 00睡觉
下午 4 30打球两小时以上出大汗为止
晚上 饭后散步一小时以上
每天睡觉要足够，否则减肥效果差。