习惯性的晚睡晚起，必须进行强制调整，逼迫自己在特定的时间入睡和起床。长期晚睡极有可能会出现睡眠障碍，所谓的睡眠障碍就是慢慢的你发现自己入睡的时间越来越晚，在入睡的过程之中也很难进入深度睡眠的状态。一旦出现这样的睡眠障碍的话，整个人的身体都会受到极大程度的影响。睡眠质量对于一个人的身体健康来讲至关重要，如果说一个人的睡眠质量较低的话，那么身体出现健康风险的概率也是非常的大的。
在长期晚睡之后，就会形成习惯性的睡眠循环，慢慢的就养成了晚睡晚起的习惯。在这种状态之下想要对睡眠状态进行调整的话，那就必须要去强迫自己在固定的时间入睡和起床。想要去调整自己的睡眠习惯，首先要确定自己应该在什么时候入睡以及什么时候起床。相对来讲，在晚上10:30~11:30之间入睡是比较好的。
这个时间对于上班族来讲也非常合适，在下班之后可以进行一些娱乐活动，然后洗漱准备入睡。如果说是在11点左右入睡的话，那么保持在第2天的6:30左右起床就可以了。其实在睡眠的时间上大家不必一定追求睡够8小时，只要睡够4~6个睡眠周期就可以了。一个睡眠周期是1.5个小时，所以说大家睡够4个睡眠周期的话，就是说每天最低要保证6个小时的睡眠。
因此大家可以根据自己的入睡时间以及想要的睡眠时长去推定自己应该在什么时候起床，在固定了入睡时间以及起床时间之后，大家就必须要强迫自己按照这个时间来进行。在刚开始几天肯定是会非常痛苦，但是慢慢的自己的睡眠状态就会被调整好。
你要尝试强迫让自己早点睡觉，特别是对于年轻人来说，年轻人最好不要养成晚睡晚起的坏习惯。
在现代社会，很多年轻人特别喜欢熬夜，有些年轻人甚至会在晚上2:00之后睡觉。这个习惯其实非常差，特别是当年惊人的运动量越来越少的情况下，晚睡晚起的习惯只会导致年轻人的身体受到更坏的影响。除非我们本身有非常重要的工作和学习需要处理，不然年轻人需要尽可能让自己在晚上11点前睡觉，千万不要晚睡晚起。
第1个方式是强迫自己早点睡觉。
这个方式虽然非常简单粗暴，但是可以直接解决问题。特别是对于那些已经习惯了晚睡晚起的人来说，你完全可以选择强迫自己早点睡觉。在晚上10:00之后，你就需要停掉所有的活动，同时也需要让自己远离电子设备。在这种情况之下，很多人的睡眠情况会因此而得到改善。
第2个方式是改变自己的生活作息。
除了强迫自己睡觉之外，你可以尝试缩短在中午的午休时间，通过这种方式来改变自己的生活作息。如果你在第1天晚睡晚起的话，在第2天白天的时候，你可以尝试让自己在第2天不要睡觉。如此一来，到第2天下午之后，你就会发现自己开始有了困意。从某种程度上来说，你要改掉之前长时间的错误的作息习惯。这个方式不仅可以帮助你改善睡眠障碍的问题，更可以帮助你养成健康的生物钟。
睡眠对于我们每一个人都非常重要，我们不仅需要养生早睡早起的好习惯，更需要严格控制自己的睡眠时间和睡眠质量。特别是对于年轻人来说，年轻人的身体是工作和努力的本钱，所以我们一定要充分爱惜自己的身体。