每天游泳一个小时.游多少天能达到减肥的效果?

如题所述

关键是摄入的热量小于运动的热量,这样才能减肥。在游泳的时候,要保证心率处于120-140之间(视年龄、体质而定),持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。
另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身;你总是花个把小时游泳,过不了几个月甚至几天,你就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不过坚持下去了。给你个建议,既保持运动情绪,又能健身
1、每次先热身、拉伸再入水;
2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始;
3、中等速度在水中游上20~25分钟,保持心率在20次~30次/10秒,然后将数值乘以6即为一分钟心率。
4、最后放松游上50~100M,以放松身体。
5、痛痛快快的洗个热水澡,让身体彻底放松。
6、喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖,人也不会因为游泳变得倦怠,而且当血糖上升到正常水平后,你也不会感到很饿,这样,也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。
7、整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。
其实,只要把游泳作为自己生活的一种方式,要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利,你不是一天胖起来的,也就不要指望一天就瘦下去。祝你成功!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2008-01-20
我简单点说,游泳我是非常熟悉的,(我刚游完回来),游泳这项运动比较复杂,要用它纯减肥不容易的,因为那要看你游什么泳(常游自由和仰泳身体修长,游蝶和蛙泳上身有型,肩膀宽,都是在专业游泳的情况下)游的量的大小,动作标准不标准等,这些因素直接影响到你身体各个部位的变化,大家平时的普通游法动作根本不标准也不正确,很难达到好的减肥塑性效果.弄不好是越游越壮,尤其是女性要特别注意这点.除非你4种泳姿全掌握,精通其中的2种以上,并且动作非常娴熟,熟练,姿势99%的对,然后每次游1000米以上,这样才起到燃烧脂肪的作用.知道游泳最大的好处是什么吗??告诉大家吧,它最大的好处 不是减肥也不是张肌肉 而是塑性(会专业游泳的基础上).说实话 我游这么多年的经验 游泳对女性根本没什么好处,看不出来什么好的效果,主要对男性的塑性特别管用.我说的都是专业游泳的.不专业的大家就可想而知了.
至于爬楼梯嘛,属于出汗的有氧运动 有助减肥的,建议每次运动半小时以上,这样才可达到燃烧脂肪的作用.另外爬楼梯的动作要注意点,有时候力道不对,也容易腿粗的.

想减肥的话从饮食上先入手,效果比较不错,+上运动的话那就更好了.希望能够帮到你哦 ^ ^
第2个回答  2008-01-20
是三个月
第3个回答  2008-01-20
三个月吧 我有体会
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