真是一个孝子，好，希望以下内容对你有点帮助
阴阳颠倒对人的健康影响是很大的.生物钟\内分泌都会被打乱.长期处于三班倒类似没有正常作息时间的人很容易出现健康问题.甚至得职业病,影响人的生命质量和寿命.当然,你这种情形还算是比较有规律了.如果认为工作不错,那就试着调节一下.要有几天的适应期.一个月结束后还得再调节回来.最好是找专家仔细咨询一下.不过我还是要给你点建议.夜班考虑尽量减少健康危害了.一个是要调节好生物钟.有资料显示,生物中是可以调节的,有被动调节,也有主动调节.如早上起的晚,可以让太阳晒后脖子20分钟,就会早起了.一个是要调节饮食适应夜班.上夜班容易出现"上火"症状,尽量吃清淡食物,熬夜会增加消耗,可以增加餐次.夜班伤胃.注意保养,可以吃些养胃的食品.上夜班最大的问题可能是睡眠.弄不好会神经衰弱的.有几点要注意.一是夜班犯困时最好不用咖啡等饮品提神.(会给紊乱的生物钟更大的负担)可以活动活动转移一下注意力等.适应要有个过程,过几天就好了.二是要注意白天充足的睡眠.有的人白天要么睡不着,要么睡不醒.总是得不到很好的睡眠质量.因为人夜间睡眠是最符合天性的,质量是最好的.要想获得较好的白天睡眠,就要尽量顺从生物钟的规律.可以在先前几天不要固定睡眠时间,也不要固定睡眠次数,人为强行制定时间表,会乱上加乱.头几天可以什么时间困了,什么时间睡,可以分几次.几天过去,就会有规律了。一般是早晨和下午.这时,也未必只睡一次,可以以早晨为主,多睡会,下午可以稍休息一下,保证夜间精力.三是主动改变习惯很重要,昼伏夜出和夜伏昼出差异很大,每个人的状况也会有很多不同.应该在2.3天的时间内尽快找寻规律,改变习惯,主动适应变化.比被动接受变化会强很多
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/5964251.html?fr=qrl