减肥期间如何健康饮食

Question

我很胖，很想减肥，但是身体油不太好，有贫血和低血糖，我胖的主要原因就是平时吃得很多，因为总是怕营养不够，然后又生病神马的，所以想通过运动减肥，加上控制饮食，请问有什么比较健康的饮食方法吗，既能保证营养，又不至于摄入过多p.s..我大学住校，条件有限，所以自己做饭神马的不太可能，吃食堂的说~

Answer 1

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

Answer 2

尽量少吃肉（主要指肥肉）三四个礼拜吃一次即可，平时在食堂多吃蔬菜，如青菜，豆腐，易消化的食物为好，还有就是稍微饿点就不要吃东西，因为正常人吃饭都是七八成的样子，属正常情况。没事多运动，比如羽毛球，早上或晚上坚持跑步，操场或路边皆可。我以前就是这样过来的，现在身体很棒，不感冒，不发烧，抵抗力是超强的。锻炼之余，抓紧学习，动大脑做做题其实也是可以减肥的，不信你试试看

Answer 3

减脂的基本原则包括：1.有氧2.举重（重量训练）3.燃烧更多的热量4.少量多餐（一天五～六小餐，少量），一餐也不能省。5.少吃高脂肪的食物，但仍必须包括少量摄取好的脂肪。6.吃自然食物，避免精致调理、加工过的食品。7.多吃（复杂）碳水化合物，水果和蔬菜。8.每餐包含瘦肉蛋白（lean proteins ）。9.积极乐观的想：想像你自己成为你所想要的模样。

Answer 4

吃蔬菜。营养跟的上去。不要吃米饭。没事多走路。别坐车。晚上睡觉前不要吃任何东西。就可以 了。慢慢就下来了 。不 是急的事情。2个月就 有效果。。按我说的 不要 刻意就减

Answer 5

你是男生的说还是女生
男生就不知道了
如果女生的话就穿高跟鞋吧
6-8公分左右的
减肥嗖嗖的 特别是腿
而且晚上睡觉睡的特别踏实
估计一个半月就能出效果本回答被网友采纳