我18岁,身高183,平时在家偶尔练练,现在家里有一副8公斤的纯铁哑铃,不能拆卸的,还有30公斤的臂力棍,想在一两个月练成有明显轮廓的胸肌和腹肌,恳请哪位能赐教啊!
在家练胸肌的办法有:
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊。
哑铃,如果有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。
在家练腹肌的办法:
在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右,因为我们需要的不是一天做多少的数量,而是需要每天的坚持
长跑、短跑,跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。