第1个回答 2012-09-10
小周天练习,指的是打通任督二脉。先是进行百日筑基,练习时,保持心气平和,拼除杂念,盘膝静坐,双腿散盘就行。采用以意领气之法,心中想:肚挤眼下三指丹田处发热,渐渐形成热团,从此地方想着热团沿身体正中向下,经后背正中向上至头顶,再向身前,沿正中向下到丹田;按此方法不间断练习。刚开始,气感较弱,经过百日筑基后,会有明显的感觉。练习时,必须注意:1.环境必须安静,目的是不能受惊吓,否则,后果严重;如果做不到这点,坚决不能练习。2.情绪不稳时不能练习,如七情喜、怒、哀、思、惊、恐、忧中,涉及其中之一也不能练习;否则,后果严重。
第2个回答 推荐于2017-11-25
修炼气功有气感后,可以运用意念指挥真气运行。
真气在意念指挥下从下丹田进入尾闾穴,沿
督脉上升,经过百会穴,下行沿
任脉下行进入下丹田,就是小周天练习方法。
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第3个回答 2012-09-17
没有师傅带就别练这些传统气功了
自学推荐 智能气功,这个是不仅知其所以,而且还能知其所以然的健身气功,历经了数百万人的实践,安全可靠,有着完整且行之有效的理论体系和方法,可以不拜师傅学到高层次的。
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第4个回答 2015-10-01
小周天是古代气功主要流派之一内丹术功法中的第一阶段,即练精化气的过程,也称百日筑基。内丹术认为:人到成年,由于物欲耗损,精气已不足,必须用先天元气温煦它,使后天精气充实起来,并使之重返先天精气,这就是小周天练精化气的目的。完成这步功法,就可防病去病。
选一清净之室,开窗阖户,空气新鲜,避免风向,然后宽衣解带,静坐床上或沙发上,平直其身,脊骨不 曲,端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘,任选一种。坐时要做到三折式,即臀部略向后,腹部稍鼓起,胸部微前俯,不故意做作,以舒适为度。双手相握置于腹下。
然后微闭双目,安然入静,不思,不看,不听,不动,舌抵上鄂,口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭,时灭时起,可采取随息法消除之。 呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长,若有若无,一似龟息。呼气时,意识随气息经胸胃直达小腹,心窝略内陷(即心窝下降法)。这时,练功者有气息下沉的感觉,即气贯丹田。意识若不随之而下,即无此感觉,也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田,全是意识暗示,现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼,仅在呼气时意识暗示气贯小腹,用此法沉气既可避免产生杂念,又可避免久练后出现胃满胸梗之弊,可谓一举两得。 如此练习三月,小腹必然产生热气,此时即可运气,使通小周天。小周天有一定线路,即任督二脉,从后上经前下,来回不止,循环不息。具体操作方法如下:用意识假想丹田有一股热气,由丹田下行,循小腹,抵脐下四寸中极穴,经会阴,过谷道(肛门)至尾闾,沿夹脊棘突中上行,达头顶百会穴,再下颜面,过喉,由胸腹正中线入丹田中。略顿一顿,仍循前法,周而复始,循环不已,至练功毕时为止。 小周天所说丹田,为脐下一寸五分之气海穴。