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    • 还有十几天就校运会了 我报了女子跳高 想要学习背越式跳高 请问有好的方法吗？

    还有怎样可以让自己的腰没那么僵硬和提高弹跳力 我的体育老师说我的腰过硬 不利于跳高。

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    推荐答案   2012-09-18
    首先十几天临时的练习能否熟练掌握背跃式不好说,但是专业的动作推荐找学校老师或者业余体校的教练比较权威,推荐去找一位导师,

    其次腰部过硬这事还是要慢慢练
    第一,有一个动作,像做操的腰部运动,全身后仰,手向上伸.
    第二,谨慎尝试,首先跪坐在床上，之后向下躺,如果感觉到疼痛不要跟自己较劲,如果疼痛感不明显可以继续向下躺.
    这两种方法对于腰部柔韧性练习比较有效.

    弹跳力的话多做一些助跑跳可以有些提高.
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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    第1个回答  2012-09-24
    我的教练起初教我背越式是这样的：
    先把杆调到你觉得最低高度，然后在杆的面前背着跳过去，跳过去再升高度，注意如果你不先在杆面前练的话，非要助跑背着跳你的腰绝对会遭殃，我以前跳高练背越式的时候，因为没有多练结果我的腰重重的压在杆的上面导致我的腰一个月才好起来，痛了一个月了，一个高度一个高度的在杆的面前背着跳过去，必须要认真对待，等到你练得差不多了，你就可以助跑起跳用背越式了，背越式主要是用在你认为觉得高的高度才用，建议低的高度你就不必先用背越式，可以用剪越式或跨越式哟，我就是这样的，还有多多下腰就能让腰没那么僵硬，祝你比赛成功。
    《纯属手打、亲身经历 采纳吧 有什么不懂继续追问》
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