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姿å¿ï¼ä¸¤èåå¼ä¸è©å宽ï¼ä¸¤èèªç¶ä¸åï¼å
¨èº«æ¾æ¾ï¼ä¸¤ç¼å¹³è§ï¼ååå¼å¸ï¼ç«ååå¯ã
1.åææ¦é¢åæ交åè´´äºåé¢é¨ï¼å·¦å³æ¥åæ©æ¦100次ã
2.左顾å³ç¼å¤´å
åå·¦ååå³è½¬å¨ï¼å¹
度å®å¤§ï¼ä»¥èªè§é
¸è为好ï¼30次ã
3.ååç¹å¤´å¤´å
åååï¼å俯æ¶é¢é¡¹å°½éå伸æé¿ï¼30次ã
4.æè©èé¢åæ置两侧è©é¨ï¼æå¿åä¸ï¼ä¸¤èå
ç±åååæ转20â30次ï¼åç±åååæ转20â30次ã
5.é¢é¡¹äºå两æ紧贴大è
¿ä¸¤ä¾§ï¼ä¸¤è
¿ä¸å¨ï¼å¤´è½¬å左侧æ¶ï¼ä¸èº«æåå³ä¾§ï¼å¤´è½¬åå³ä¾§æ¶ï¼ä¸èº«æå左侧ï¼10次ã
6.æ头æè头åå·¦ä¸åä¸å³ä¸åæ转5次ï¼ååæ¹åæ转5次ã
7.头æç¸æåæ交å紧贴åé¢é¨ï¼ç¨å顶头é¢ï¼å¤´é¢åååç¨åï¼äºç¸æµæ5次ã
8.ç¿é¦ææ头ç¨åå·¦æã并尽éåä»°ï¼ç¼çå·¦ä¸æ¹5ç§éï¼å¤ååï¼åæåå³ï¼çå³ä¸æ¹5ç§éã
9.åææ天åæä¸ä¸¾è¿å¤´ï¼æå¿åä¸ï¼ä»°è§æè5ç§éã
10.æ¾ç¼è§æ¯ææ¶åè¸åï¼å³æå¨å¤ï¼å³å®«ç©´ç¸å ï¼èæè»ä¸ï¼ç¼çåæ¹ï¼5ç§éï¼æ¶æã
äºãèªå¶æ头æ¹å头çæ麻ç¶åµ
建议ç¨ä¸å大æ¯å·¾ï¼å·æåæ±å½¢ï¼ç¡è§æ¶å«å¨é¢é¨ï¼å¦ææè§ç¡¬åº¦ä¸å¤ï¼å¯ä»¥å¨å·çè¿ç¨ä¸å¤¹å«äºæ¥çº¸ä¸èµ·å·ãé«åº¦è°æ´å°èéå³å¯ãæä¹ä»¥æï¼åèé¢æ¤å¾å°âçµå¼âèç¼ï¼å¤´çæ麻ç¶åµå°±ä¼å¾å°æ¹åã
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