抑郁症好了一年多了,怎么才能彻底恢复健康,排除偶尔的焦虑,恐惧和强迫,我想加强体育锻炼,可否?

患者信息:男 19岁

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼: 特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁症自我治疗方法之二外出交际: 把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
抑郁症自我治疗方法之三观息法: 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。 心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
抑郁症自我治疗方法之四冥想法: 冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。 李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。
抑郁症自我治疗方法之五整理感受: 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座: 关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。
抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍: 开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
特别提示
如能完成以上自我治疗的行动计划,一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划,觉得很有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主人。

下面是抑郁症关爱之家-解郁网 总结的抑郁症自我治疗小妙方 希望能帮到你。
1面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态。
2找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
3从记忆中寻找快乐。
4找朋友顷诉,加以发泄。
5大哭一场,尽情的流泪。
6冷静的分析情况。
7凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定。
8运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气。
9涂鸭,以写字或画画来抒发感受。
10直接的问清楚怀疑的事情。
11找些很乏味的事情做以分散注意力。
12放松自己,慢下脚步。
13忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重。
14即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人。
15远离百货公司,避免不理性的购物。
16关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。
17营养能控制情绪,维他命b群可以帮助扺抗忧郁。
18尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。
19参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。
20参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。
21就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。
22当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。
23每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
24当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。
25与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。
你看完后别每个都去尝试,最主要的是找到合适总结的,
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第1个回答  2012-07-14
可以呀~~体育锻炼可以增加正能量、让人阳光、舒畅心情~~~、怎么样排除焦虑的心~我是这样做的~~有空的时候可以听音乐~~最好是原来没听过的曲风~~接着到处淘好吃的~~一吃东西的时候心情就好了起来~~再跟陌生的人儿聊下天~~感受别人的生活~~~然后要体育锻炼才不会放胖~~~呵呵呵、希望你能早点走出来!!~~干吧的哟!!~~
第2个回答  2012-07-14
体育锻炼是好 还有多参加集体活动 接受积极的正面能量
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