去健身房健身,每天只跑步,做做仰卧起坐,打打乒乓球,为什么反而比以前还胖了,感觉好像是增长肌肉了,然后肥肉还没掉下去,肉就越来越厚似的,食量也没变。是有过程还是方法不对?怎样做才能把肥肉减掉?抓狂啊~~哪位专业人士人能帮帮我~~
体重增加与肌肉增长和肠胃功能变好。很多人通过运动都会使肠胃功能得到改善,因此对营养物质的吸收就会变好,所以饮食不变但是利用率高了也有可能使体重增加。
力量训练基本没有只进行比较简单的有氧运动。这样做其实对减肥的作用不会很大,一是减脂对于有氧运动的要求比较高,需要达到一定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪,一般来说心率达到(220-年龄)*65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。
健身
是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。
在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
①体重上升不等于变胖
影响体重的因素不仅仅只有脂肪。肌肉生长,发育时骨骼增长,运动后流出的水分,甚至刚吃进肚子里的食物。都会对体重产生影响。虽然最常见增加体重的原因就是发胖,但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。所以当你健身一段时间后,体重上升了,也不需要太心急,照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了,都能看得出来的。
②健身在短时间内减脂的效果不明显
我们常说的健身,都是指在健身房里做高负重的力量训练,也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果是很差的。因为当身体短时间内需要大量能量时,一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原,脂肪中的能量如果要使用,是需要氧气和时间的。经常无氧运动,有两个方面可以减脂,一是肌肉增长,基础代谢能力提升,也就是平时会消耗更多的能量;二是训练过后,身体恢复时,需要消耗能量。总而言之,健身短期内对脂肪的消耗不会很多,而且肌肉也在不断的增长。这样一来二去,体重上升是比较正常的。
③健身不是万能的
要想控制体重,除了要运动,还得控制饮食。实际上,运动会让你的饥饿感大幅度提升,如果你没有控制,想吃就吃,就算有坚持运动,长胖也是有可能的。记住,并不是饿了就一定要吃东西,你只要确保营养足够,饿一下也没关系的。
而且,很多人往往只做了一点点运动量就心里满足的不得了,认为我有运动了,多吃点也不怕。运动量这个问题是非常客观的,付出多少才能得到多少。