我身高180体重135 肚子上有一点肉每天做仰卧起坐的话能锻炼出比较明显的腹肌吗？

需不需要先做一些有氧运动呢

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推荐答案 2012-07-21

可以做但别超过10分钟，为了活动开各个肌肉和关节。你的体形和我很相似，我们身材瘦的人要少做有氧运动，因为本身锻炼没脂肪转化的话会越做越瘦。但不能不做，有氧运动会增加肌肉的线条。胖的人需要做有氧运动而且强度很大，腹肌最简单有效的是平躺地上或床上，双腿弯曲，头和上身微微抬起不要太高同时右臂摸右脚停顿2到3，然后换左手摸左脚停顿2到3秒，依次交换，腹部肌肉始终保持一个紧绷的状态，动作要到位，你自己能感觉到第一天做一到两组，如果动作到位你应该一组绝不会超过8个呵呵。休息！做多了你睡完觉第二天起来都不敢笑很痛以后每天以自己肌肉忍耐度的增加来递加个数！一个星期你会看见腹部肌肉力量的增长！坚持！一个月6块相当明显！

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第1个回答 2012-07-20

其次，仰卧起坐不要做全程运动，一般半程或多半程；并且要负重。一楼的说相信你很快就能锻炼出腹肌的。如果你本身肚子上有肉，练出来的腹肌也是

第2个回答 2012-07-20

腰腹部：仰卧起坐6到8组，每组80到100次
仰卧斜起4到6组，每组60到80次
仰卧收腹4到6组，每组40到60次
仰卧腿上起6到8组，每组50次

第3个回答 2012-07-21

还要结合有氧运动的。

第4个回答 2012-07-21

仰卧起坐6到8组，每组80到100次
仰卧斜起4到6组，每组60到80次
仰卧收腹4到6组，每组40到60次
仰卧腿上起6到8组，每组50次

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