谁能给我一个健康食谱（关于中学生营养需求，包括汤水，蔬菜，水果等）

Question

也要可以改善焦虑，失眠，头痛的，神情紧张的。

Answer 1

食谱
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

加餐：时令水果。

Answer 2

一日三餐准点吃，不要不吃早饭，多运动

Answer 3

网上没有吗？

Answer 4

香蕉（含钾高可放松神经）中午饭之前吃；鸡肉汤（早晚皆可）；蔬菜可以吃菠菜。黄花菜（解忧防躁）
晚上睡前45分钟牛奶一杯。最后，不要给自己压力，多放松，对追求的学习目标适当放低标准。能做到就做，做不到就先搁着，经常调整心态。 多和家长交流或者好朋友。把烦躁紧张讲出来。

Answer 5

每日三餐营养搭配均匀即可啊

Answer 6

用盐4克 准妈妈一日营养健康食谱(以1位身高1.65米、孕前体重55至60公斤2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。 3、