我的参考下毕竟我练了好几年了有6块腹肌了。。。
我是从初2开始练的刚开始就是每天一次性快速做仰卧起坐（要别人压脚）做到乏力大概练了几个礼拜就能一次性做70个了。做了2 3个月发现有了4块腹肌。然后我一直这样做做到了高一。此间我大概练半学期休息半学期。这期间我都是4块腹肌。。上腹的脂肪被我练的几乎看不出了。由于纳闷为什么练死就只有4块腹肌我就去问了健身房的教练。教练说要练下腹必须平躺抬腿。
首先，平躺曲腿两手放在大腿上伸直慢慢使手掌到达膝盖一组20下做3组
接下来，平躺双手抱头，脚尖绷直不能弯曲慢慢抬起抬到90° 也一组20下做3组
以上每组之间休息30秒到1分钟 大概半年到一年左右你就有好看的腹肌。。。帅哥给个分~刚玩百度
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