偶尔的焦虑 强迫 抑郁 谁都会有的,这是一种很正常的现象.只要把这种症状控制在程度轻微,持续时间短,不引起情绪低落等情绪障碍就可以,其实这根本算不上是焦虑,焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧.很明显和你的描述不太一样,不想出门 不想见人 不想开玩笑等应该是内向所导致,不够自信,有点逃避的味道.这种情况还是以建立自信为主,多和人交流,多投入集体活动,有什么不想面对的可暂时放下,但逃避终归不是解决问题的方法.
当然这种情况久了也会导致焦虑,对于焦虑症的治疗主要是以心理治疗为主,自我治疗方法如下:
增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑,紧张和恐惧.因此,你必须首先自信,减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,最终驱逐焦虑.
自我放松 也就是从紧张情绪中解脱出来.你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止.
自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失.
自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常.此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力.如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情.这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力.
自我暗示 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示.如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡.反复地自我暗示:"不要着急" "放松 放松".
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