第1个回答 2007-12-22
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...本回答被提问者采纳
第2个回答 2020-02-07
要注意小腿肌肉的锻练啊。这样能增强爆发力,也能提高速度,建仪你有空练青哇跳上楼梯,苦是苦了点,但对提高弹跳
和爆发力很有用,另外,腰力也很重要
第3个回答 2007-12-16
找一家健身房 要有杠铃的 包一个季度
每月练3周 前三周练习 后一周休息 每两周练5次 每次大概2小时
有3个动作 练习的组数和次数 如下
硬拉练腰
8个4组
从很轻的重量开始比如就一根杠子 每组加分量5kg以下
动作要领: 可以听从健身房教练的方法 不过
颠小腿
先8个4组 后20个2组
前4组分量增加程度同上 后2组为4组中最重分量的一半
动作要领:前脚掌垫高直至脚跟不着地 每次缓下急上 膝盖锁紧
蹲大腿
组数次数增加分量和练小腿一样
动作要领:
蹲下的幅度是 大小腿夹角略小于90度 半蹲状态
始终要保持臀部肌肉松弛
上身基本保持正直 由于压着杠铃可以向前略倾斜
注:
若有组间休息不过2分钟 要有人保护
每2周5次 每三周休息一周
你如果想在蓝筐下制造禁飞区的话 3月内就不要打篮球
充分的休息 营养 标准的动作 和严格执行计划是安全!和成功的关键
在此强烈告诫!
健身前一定要保持体力充沛 和充分的摄入蛋白质
先做有氧热身和拉韧带 以出汗和酸痛为标准
防止受伤是最重要的!
最好有人一起练!
弹跳增加规律:
一般是3周后弹跳高度 先急剧下降 充分休息后急剧提高
是否要进行第二个月的训练 眼看你是否能突破自身杠铃最大分量的极限
也就是说 每三周就应该达到重量极限
(重量极限不包括硬拉练腰,做到自身体重保持即可,每次都要做)
突破极限就是突破高度
加油哦!!!!
第4个回答 2007-12-08
没有别的选择,练.
1)找一个砖状物,前脚掌站在上面的边缘处,后半掌悬空,手可以扶着东西,但不要用力,向上掂脚尖,放下尽量底,整个过程要慢,30或501组,1天几组看你的时间.
2)有条件可以找2个沙的绑腿跑步,和吸腿跳.固定个数,分组.
3)有条件可以找杠铃扛在背上,深蹲,再起,动作要缓慢,固定个数,分组.
晚上练习效果不错,练习后1杯牛奶,1个鸡蛋补充肌肉生长所需要的蛋白质.