我想问锻炼腹肌！我一天锻炼半个小时！如果再吃蛋白粉要多久才能站着也能看到明显的腹肌呀！

我想问如果我不吃蛋白粉才能站着也能看到明显的腹肌！大家可以加QQ604846074大家加我咱们讨论讨论！
我二十三，身高一米六八！体重五十五KG我做的是那个八分钟上的仰卧卷腹和仰卧举腿我做三组一组三十个！我就是把腹肌拉到最大限度！

推荐答案 2012-04-17

1这要看你的脂肪含量有多少很多人脂肪含量很低不锻炼也能看见清晰的腹肌
2看你锻炼的运动强度和科学性每天30分钟你做几个动作每个动作做几组组间休息多久这些都决定你最终的运动效果
3饮食训练休息都是肌肉增长的必须这3点你能否协调好
你的问题太笼统了不知道你的具体情况如身高体重年龄所以也只能笼统的回答你！

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其他回答

第1个回答 2012-04-18

正常情况如果你基础好的话，而且锻炼的正确，1个月左右就会初有成效，蛋白粉你这样的小强度根本没有必要吃，就是吃了也是浪费。在做腹肌训练的时候，至少要做20分钟的有氧运动。之后再做仰卧起坐，做完了之后再做有氧运动放松结束。这样做才能达到一个比较好的效果。

第2个回答 2012-04-17

你每天在双杠上，脚顶在其中一根下面，身子躺在另一根上，然后然身子自由下垂，做仰卧起坐，每天做三十到五十个，半个月腹肌就出来了，我就是这么练的，前提是你不能太胖

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