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后臂从胳臂肘那怎么练粗?练习肱二头肌和肱三头肌都练不到?如何锻炼使整个后臂比前臂粗?
前臂粗,后臂从胳膊肘那开始细,前臂后臂交接的地方看起来不协调,感觉练肱二和肱三都练不到离胳膊肘近的后臂肌肉,后臂除了肱二头肌和肱三头肌还有其他肌肉么?
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其他回答
第1个回答 2012-04-15
没有 胳膊肘附近没有其他肌肉了,你说的那里就应该是三头的位置,你说那里细就因为你三头肌不发达
第2个回答 2012-04-15
从肩往下
三角肌 (分前中后部)
肱三头肌(分外侧头/内侧头/长头)
肱二头肌
肱肌
肱桡肌
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整...
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没有 胳膊肘附近没有其他肌肉了,你说的那里就应该是三头的位置,你说那里细就因为你
三头肌不
发达
最有效的手臂训练计划是什么?具体应该
怎么
做?
答:
双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作
。双手持握哑铃放在脑后,大臂保持不动,小臂做上下的移动,在下放过程中要慢,感受肌肉的拉长与重力的对抗,下放至小臂与大臂的夹角为90度即可,然后发力推起哑铃至最高点,手肘不锁死。牧师凳杠铃弯举 这个动作是训练肱二头肌的基本动作,在肱二头...
锻炼
不出来粗壮的手臂,也没啥效果,只练
二头肌
有用吗?
答:
直杆杠铃弯举杠铃弯举由于前臂处于一种旋外状态(小拇指跟大拇指在同一高度),一定程度上抑制了长头发力,对短头的刺激更明显一些,当然使用重量也较曲杆小一些。哑铃交替弯举训练
二头肌
的经典动作,基本上健身不健身的都能会哑铃晃几下。坐姿弯举或牧师凳弯举二者都能够有效避免身体晃动产生借力代偿的问...
哑铃
锻炼手臂
的最好方法
答:
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法:一、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌
,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧...
(1/
2
)
怎么样
能
锻炼肱二头肌
啊,我的小
臂比
大臂粗很多,手臂伸直,都看不出...
答:
★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动,逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部,然后把杠铃放到起点,重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。★俯卧上斜弯举:以
肱二头肌
顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是,俯卧在上斜卧推凳上,手持一对哑铃,手臂自然下垂,然后做弯举...
怎样锻炼
才能练出强壮的
肱二头肌
呢?
答:
【每周训练频率】肱二头肌需要高频率锻炼刺激,每周训练至少不低于3次的肱二头肌,第1次在胸肌,背部训练之后,第2次在肩部,腿部练习之后,第3次在手臂训练日
和肱三头肌
一起练习,只要安排好休息(恢复),高频率练习同一个部位没有问题 【动作的选择】训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来
练习肱二头肌
,...
如何锻炼
手臂?
答:
动作四.绳索下拉3组(每组15-20次)在进入
二头肌
训练之前,这个动作会让
肱三头肌
精疲力竭,同时获得大量的血液回流。动作五.站姿哑铃锤式弯举4组(每组10-12次)确保肘部向后,慢慢弯曲臂部,尽可能的去收缩
肱肌
。尽管用的是哑铃,也可以尝试双臂弯举,直至力竭。动作六.坐姿哑铃臂弯举4组(每组10-...
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