刚开始练胸肌腹肌该做什么 吃什么 注意什么事项 怎么样才能把肌肉i练的完美

Question

如题所述

Answer 1

拿一个哑铃，抬起到头顶，再放回到胸前胳膊与地平行20个三组，这是练胸肌和臂力；练腹肌是平躺，手将头略抬到感觉到累，20个，三组；最后做俯卧撑30个一组，做三组；练过之后叫你妈买些豆浆喝肉类；只要坚持两个月，你就是肌肉男了，而且是那种匀称的肌肉

Answer 2

看你要哪种肌肉了，模特的那种就是坚持控制脂肪的摄入，同时加大肌肉的力量练习，多吃牛肉，鸡肉和鱼。能不吃猪肉（主要是肥肉）最好。力量练习完成后在进行有氧运动可以控制你的脂肪含量。经济条件好的话，买上蛋白质粉吧，这个加快肌肉生长的

Answer 3

吃些高蛋白的食物 注意 生活规律 多做有氧运动 举哑铃的时候分组做 只做2 3组不管用 要做就60到90分钟 不要过力 否则容易肌肉拉伤 持之以恒 4 5个月肌肉就应该看得出来了

Answer 4

每天仰卧起坐加俯卧撑 再多吃含蛋白质食物 重在坚持 你会发现肌肉慢慢变的完美