很多小伙伴反应，我每天都坚持跑步，可是为什么不瘦呢？蜗牛总结为两方面要素：时间+强度，下面与大家一起分享一下：
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于10分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过10分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟+的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
以上是有氧运动消耗的长度概念，利用心率控制强度也是最科学最理想的方式。
运动强度和最大心率的对应关系：
最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%~80%。
比如，年龄为30岁，其最大心率为：
220-30=190次/分钟
理想的燃脂心率低限为19060%=114次/分钟
理想的燃脂心率高限为19080%=152次/分钟
心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练时间长度。
敲黑板总结时间：以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。114~152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
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