男生19，177cm，70kg，腹肌，胸肌，看得过去，就是小肚子，想练出人鱼线，请大神帮忙。

Question

男生19，177cm，70kg，腹肌，胸肌，看得过去，就是小肚子，想练出人鱼线，请大神帮忙，饮食，以及训练方法指导

Answer 1

人鱼线锻炼方法：

1、先准备1块瑜伽垫或1块大而干净的毛巾。平躺于地面，收紧腹部，两手向头顶方向伸直并平放。

2、手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2为一个回合，共重复15回合。

3、回到步骤1的状态，再把两脚向空中延伸并微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，最多可做15个回合。

4、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水（瓶里装约500ml水），再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。

5、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。

Answer 2

少喝点饮料和啤酒，一周三次腹肌运动，跑跑步。OK了

Answer 3

练俯卧撑，仰卧起坐之类的，坚持几个月会有的，每天坚持练

Answer 4

多做仰卧起坐和俯卧撑