奶ç½é²«é±¼è±è 汤
è¥å »ï¼
è±è èç½è´¨å«é丰å¯ï¼èä¸è±è èç½å±å®å ¨èç½ï¼ä¸ä» å«æ人ä½å¿ éçå «ç§æ°¨åºé ¸ï¼èä¸æ¯ä¾ä¹æ¥è¿äººä½éè¦ï¼è¥å »ä»·å¼è¾é«ã
é£æï¼
é²æ´»é²«é±¼1åªãè±è 1åãé¦è1æãçå§1å°åãçééãç³å°è®¸ãèµè±åæ²¹å°è®¸ã
åæ³ï¼
1ã鱼汤ä¸å®æ¯è¦é²æ´»çï¼èä¸è¦æ´é±¼ï¼å¦ä»èåºé½æå¸®ä½ æé±¼çï¼åå®¶æ¸ æ´å¹²å就好ã
2ãè±è åå°æ¹åï¼çå§åçï¼é¦èæ´å¹²ååç¢ãçé åå°è®¸æ²¹ï¼å ä¸å§çåä¸é±¼ç¨ç ã
3ãå åç¢æ¸ æ°´ï¼è¿é¢ï¼å¤§ç«ç§å¼ï¼ç«å³æ¹å°ç«æ ¢æ ¢çãå¾å¿«æ±¤å°±åè²ï¼å è±è åï¼ç»§ç»çï¼30åéï¼å äºçåå°è®¸æ±¤ï¼æ¾å ¥é¦èæ¹ï¼å³å¯åºé ä¸æ¡ã
2
海带çè汤
è¥å »ï¼
海带çè¥å »ä»·å¼å¾é«ï¼å¯å«èç½è´¨ãèèªã碳水ååç©ãè³é£çº¤ç»´ãéã磷ãéãè¡èåç´ ãç»´çç´ B1ãç»´çç´ B2ãçé ¸ä»¥åç¢çå¤ç§å¾®éå ç´ ãé£ç¨æµ·å¸¦å¯¹äººå©åç身ä½å¥åº·ååæçã
é£æï¼
500gçèã100g海带ãééçãééè¡æ¤ç²ãééæé ãéé大è±ãééæ¸æãééé¦æ²¹ã
åæ³ï¼
1ã海带ç¨æ°´æ³¡åï¼æ³¡åä¸æãä¸å¥½ççèæ´åååï¼æ±æ°´ï¼æ±æ°´åå²æ´ã
2ã泡å好ç海带æ¾å ¥ç»ç轻轻ææï¼å²æ´å¹²åãå°æ¶æ¾å¹²åç海带åååæ±æ°´åå²æ´å¹²åççèåä¸èµ·å ¥ç¹é«åé åå ¥æé
3ãçµé«åé è®¾ç½®ç ²æ±¤è¿ä¸æ¡£ï¼30åéåå¼é ï¼ä¸çãè¡æ¤ç²ãé¦æ²¹ãçåºï¼åä¸å ç大è±ï¼æ¾ä¸å 个æ¸æç¹ç¼ï¼å³å¯ã
3
é»èªçªè汤
è¥å »ï¼
çªèæ¯100å å«æèç½è´¨19.3å ãé6毫å ã磷310毫å 以åå¤ç§ç»´çç´ ãçªè ¿éª¨ä¹å«æ丰å¯çéã磷ãéãéãé¾çï¼é 以é»èªãäºå³åï¼æå©äºèç½è´¨ãéã磷çæåçå¸æ¶ï¼å¯¹å°å¿é¿éª¨çåè²ç为æå©ã
é£æï¼
é»èª30å ï¼äºå³å3å ï¼æ°é²çªè50å ï¼æ°é²çªè ¿éª¨500å ã
åæ³ï¼
1ãå å°çªèç¨æ¸ æ°´æ´åï¼åæçå¤ç¨ã
2ãçªè ¿éª¨ç¨æ¸ æ°´æ´åãæç¢ï¼ä¸é»èªãäºå³åä¸èµ·æ¾è¿æ²é å ï¼å ééæ¸ æ°´ï¼å ç¨æ¦ç«ç ®æ²¸åï¼æ¹ä¸ºæç«ç ®1å°æ¶ï¼æ»¤å»éª¨æ¸£åè¯æ¸£ã
3ãå°çªèçæ¾è¿å·²ç ®å¥½ççªéª¨æ±¤å ç ®çï¼å è¿å³æè°å³ï¼å¾ 温åçªèå汤ã
4
ç¡èè汤
è¥å »ï¼
ç¡èèå«æ丰å¯çèç½è´¨ãç³ç±»ãèç±»åéã磷çæ æºçåå¤ç§ç¿ç©è´¨ï¼æ¯ä¸å³ç®åå¯è¡çå©é¿é«æ±¤ã
é£æï¼
æ°é²ç¡èè100å ï¼çå§ä¸å°è®¸ã
åæ³ï¼
å°ç¡èèç¨æ¸ æ°´æ´åï¼æ¾å ¥æ²é å ï¼å ä¸çå§ä¸å°è®¸ï¼å ééæ¸ æ°´ï¼ç¨ä¸ç«ç ¨ææµæ±¤ï¼åå å ¥å°éå³æï¼å¾ 温饮汤åèã
5
çªéª¨è è汤
è¥å »ï¼
çªè骨å«æéãéã磷ãéçå¤ç§æ æºçï¼è èä¸æå«çé ¶å¯¹èåè°è ºçåæ³åè½æè¯å¥½çä½ç¨ãæ¬æ¹æ¯è¡¥å éãéãéã磷çæ æºå ç´ çè¾å¥½æ±¤æ°´ã
é£æï¼
æ°é²çªè骨250~500å ï¼è è150~200å ã
åæ³ï¼
å ç¨æ¸ æ°´æ´åçªè骨ï¼ç ç¢ï¼æ¾å ¥æ²é å ï¼å ééæ¸ æ°´ãå ç¨æ¦ç«ç ®å¼ï¼åç¨æç«ç ®ä¸¤å°æ¶ï¼ç¶åå°æ´åçè èæ¾å ¥æ±¤ä¸ï¼åç ®10åéï¼å¾ 温ï¼å å ¥å³æè°å³ï¼é¥®æ±¤åè èã
6
å©åé¿é«çæ¹æ³æåªäº
1ã常åæå©äºé¿é«çé£ç©
ä¿è¯å 足åè¡¡çè¥å »å 足åè¡¡çè¥å »æ¯ä¿è¯å©åé¿é«çæéè¦å ç´ ãåªææåå°è¶³å¤çè¥å »ç´ ï¼æè½ä½¿å©åçå个æºä½å¨å®å¾ä»¥æ£å¸¸ççé¿åè²ã
2ãå¤åå ä½è²é»ç¼
ä¿è¯è¶³å¤çæ·å¤æ´»å¨æ¶é´å个年é¾æ®µçå©åæ¯å¤©é½è³å°åºè¯¥æ1ï½2å°æ¶çæ·å¤æ´»å¨æ¶é´ï¼æè½ä¿è¯èº«ä½æ£å¸¸åè²ãæäºå®¶é¿è¯¯è®¤ä¸ºå¨æ¿é´éé³å å 足ï¼åæ ·å¯ä»¥å¸æ¶å°ç´«å¤çº¿ã
3ãä¿è¯ç¡è¶³ç¡å¥½
ç°ä»£å»å¦ç 究è¯å®ï¼äººå¨ç¡ç æ¶ï¼çé¿æ¿ç´ åæ³æºçãå©ååºè¯¥ä¿è¯10å°æ¶çç¡ç ï¼æè½æ»¡è¶³äººä½æ£å¸¸ççé¿åè²éè¦ãå¦å¤ï¼ä¸å®è¦è®©å©åå »æå®æ¶å ¥ç¡ãæ©ç¡æ©èµ·çä¹ æ¯ï¼çæ´»è§å¾åã