提高睡眠质量的十个方法:
1.坚持有规律的作息时间.在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚.那么周日晚上你可能就会失眠.
2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐.不要喝太多的水.因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物.因为这些食物也会影响睡眠.
3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.
4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间.而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.
5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.
6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被[剥夺".白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内.且不能在下午三点后还睡觉.
7.保持安静.关掉电视和收音机.因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.
8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外.你要确定床是否够宽敞.
9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉.可令你睡得更好.
10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生.建议你服用安眠药不要超过4周.
最后提醒.失眠的时候不要给自己压力.因为压力会让你更睡不着.
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