跑步中常见问题解说？

Question

如题所述

Answer 1

第一个错误是不进行热身就直接参加跑步运动，如果我们不去进行跑步前的热身，身体就没有办法准备好，没有预热就跑步的话，我们在跑步中就更容易受伤。常见的运动伤有：骨折、骨裂、膝关节损伤、腕关节和踝关节损伤、韧带拉伤、脱臼等第二个错误是选择了错误的跑步方式，我们在早上自然不可以选择快跑，因为身体各个机能都没有回苏醒，不适合剧烈运动。在早上我们最好是进行温和容易的有氧。现在你明白了吧，不同的时间地点，选择的跑步也是不同的呢。第三个错误是跑步的姿势是错误的。我们在跑步的姿势方面，一直没有一个统一的标准，包括脚掌怎么落地啊，这些各方面都是各说各的理。但是，按照网上或者是现实中的教学来进行跑步，基本没有什么问题。怕就怕你没有听从建议，而是自己用最喜欢的方式进行了跑步。而这有可能会出问题。第四个错误是跑步后就立即停下来休息了。这或许会危害我们的身体。具体是怎么回事呢？原来我们跑步的时候，身体是一个压力，跑步后立即坐下来休息的话，身体的压力会剧增的。所以为了身体的健康，也不可以立即停下脚步。除此之外呢，我们跑步后立即停下脚步，静脉血就无法回流，这也危害身体健康。我们在跑步后必须要走一走，不可立即停下。第五个错误是在跑步的过程中饮水，如果是跑步距离长的话，自然是可以在休息的时候适量补充能量跟水分。但是跑步距离不长的话，最好是别停下来。因为跑步会让我们的身体处于一个运动状态，在运动状态下饮水会刺激身体，并破坏跑步的节奏。所以我们在消耗并不是很严重的情况下，尽量避免一下跑步中停下来喝水。如果有需要的话，我们可以在跑步前补水。

Answer 2

体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。
解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点（可以设定一个适合自己的速度），这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度跑一次。可以在跑道上用这一速度跑一圈，计一下时，以免跑得太快。然后，走半圈，再重新开始。也可以选择在公路上跑，长度为一英里（1英里=1.6千米），跑到一半时，走一走休息一下。比赛时，如果发觉自己一开始跑得太快，停下来走大约20秒，然后用之前设定的速度继续跑。
速度太慢：一英里大约要跑11分钟，严重影响跑步的积极性。
解决方法：还记不记得，有一段时间，一提到跑步就感到气馁？因为只有坚持跑步锻炼几周甚至几个月，才感觉到有所提高。如果想保持较高的积极性，就为每次跑步设定一个小目标。抽出三天时间：一天来练习长跑，一天来练习速度，另外一天仅仅为了兴趣而跑步，在这一天，您可以跑步去探索幽长小道也可以和朋友相约一起跑步。练习速度时，先热身10分钟，然后跑2分钟（速度比平常快一分钟，如果平时速度为10分钟/一英里，那么这时速度应为9分钟/一英里），最后再走两分钟。重复这一过程，然后慢跑10分钟放松身体。
容易受伤: 每次一跑步，总是会受伤，休息几天，耽误跑步时间。
解决方法：问题在于跑得太多太快。要循序渐进，抽出时间来休息。开始，跑得短一些，大约10分钟就可以；身体适应了以后，可以每次多跑3分钟。中间要多走一走，使身体放松；或者可以每隔一天跑一次。跑步中，如果感到疼痛，就停下来，休息几天。如果疼痛持续，请就医本回答被网友采纳

Answer 3

1 全脚掌着地
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
2 步幅过大
人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的概率。
3 内外八字
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

Answer 4

如果你说的是健身中的跑步的话，我倒有一些自己的见解，
跑步不建议每天去跑，除非你是运动员。
跑步不建议一次性跑很长的距离，比如5公里以上，10公里或者更远。

跑步不建议早上空腹的时候去跑，这样的话血糖是很低的。能量得不到供应，就是身体很容易出现问题。

跑步一定要注意，在之前的热身运动一定要做好，把关节活动开，尤其是膝关节，一定要做好保护，避免运动损伤。

然后跑步的话可以运用一些跑步的那种方法，比如说HIIT,法莱克特跑等等
一样可以帮帮助到你😊

Answer 5

跑步容易伤膝盖，所以最好跑步之前要做热身运动，不要一次性跑太多了，一定要循序渐进，及时补充水分，如果腿和膝盖有疼痛的感觉，建议先休息休息！严重的话就要终止跑步！