1．拳法
（1）冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。
（2）劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。
（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。
（4）贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。
（5）崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
2．手法
（1）推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
（2）挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。
（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。
（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
扩展资料
技术要领
①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。
②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。
③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。
④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。
⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。
⑥劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。
⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。
⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。
参考资料来源：百度百科-长拳
手型：拳、掌、勾手、虎爪。
1．拳法
（1）冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。
（2）劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。
（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。
（4）贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。
（5）崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
（6）栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。
（7）砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。
（8）横拳：直臂自侧面向前、向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
（9）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。
2．掌法
（1）推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
（2）挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。
（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。
（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
（6）劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。
（7）砍掌：仰掌向左、俯掌向右击打，力达掌外沿。
（8）按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
（9）拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。
（10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。
（11）搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。
（12）刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。
（13）缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上、向外缠绕，同时臂外旋，使手心转向上抓握。
（14）舞花手：两臂交叉，以腕、肘、肩为轴绕环，幅度可大可小，配合协调。
3．肘法
（1）顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。
（2）盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。
（3）架肘：屈臂内旋上举，手心向外为架肘。
（4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向体内横拨为里格。
（5）外格：前臂上屈，向外横拨为外格。
步法
1、上步：后脚向前迈步。
2、退步：前脚向后退步。
3、盖步：一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉。
4、插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。
5、行步：两腿微屈，行步平稳，步幅均匀，重心不得起伏，不允许腾空。
6、纵步：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。
7、跨跳步：后脚蹬地跳起，前脚前摆落地。
8、跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。
9、踏步：一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步。
10、击步：后脚去碰前脚腾空落地。
腿法
1、弹腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖。
2、蹬腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾起用脚跟猛力蹬出，高不过胸，低不过腰。前蹬时上身正直；侧蹬时上身稍侧倾；后蹬时上身前俯与后蹬腿成水平。
3、踹腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身斜倾。
4、正踢腿：支撑腿伸直，全脚着地；另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。
5、侧踢腿：脚尖勾起，经体侧踢向脑后，其他同正踢腿。
6、里合腿：支撑腿自然伸直，全脚着地；另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。
7、外摆腿：同里合腿，惟摆动方向相反。
8、直身前扫：上身正直，支撑腿屈膝全蹲作轴；扫转腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦地，迅速扫转一周以上。
9、俯地后扫：上身前俯，两手推地，支撑腿全蹲作轴；扫转腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦地，迅速后扫一周。
10、单拍脚：支撑腿伸直；另一腿脚面绷平向上踢摆；同侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确响亮。
11、斜拍脚：同单拍脚，惟用异侧手迎拍脚面。
平衡
1、前提膝平衡：支撑腿直立站稳，上体正直，另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面绷平内收。2、扣腿平衡：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后。
3、燕式平衡：支撑腿直立站稳，上身前俯略高于水平，挺胸展腹；后举腿伸直，高于水平，脚面绷平。
4、望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上。
5、朝天蹬平衡；支撑腿直立站稳，另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上，高与头平。要求上蹬的腿能贴近耳侧或扳向头后，支撑腿站稳，身体立直。
6、仰身平衡；支撑腿伸直或稍屈站稳，上体后仰接近水平；另一腿伸直向体前上方举出，脚面绷平，挺胸抬头，双臂分别向两侧平展。
7、后插腿低势平衡；支撑腿屈全蹲；另一腿挺膝伸直，从支撑腿后向侧前方平举，脚尖勾起挺胸收腹，上体微侧倾。
跳跃
1、腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面绷平，脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮。
2、腾空摆莲：摆动腿要高，起跳腿伸直外摆，脚面绷平，脚高过肩，两手依次击手拍脚共成三响，不能有一响落空。
3、旋风脚：摆动腿直摆或屈膝，起跳腿伸直，腾空转体270°，异侧手击拍脚掌，腿高过肩，击拍响亮，转体360°落地。
4、旋子：一腿摆起，另一腿起跳腾空；两腿伸直后上举在空中平旋，脚面绷平，挺胸、塌腰、抬头，旋转一周后落地。
5、大跃步前穿：前跳距离须大于弓步，在空中挺胸抬头、肢体伸展。
跌扑滚翻
1、抢背：一脚起跳腾空前跃，上身卷屈，肩、背、腰、臀依次着地翻滚，轻快圆活，起身迅速。
2、鲤鱼打挺：迅速挺腹，两腿下打宽不过肩，起立轻快。
3、扑虎：腾空要高，落地要轻。手、胸、腹、膝依次着地，两腿稍屈并拢或稍稍分开。
4、栽碑：身体挺直前倒，两臂屈肘握拳举于胸前，倒地时身体平直、两腿并拢，以两前臂或两掌着地。
5、盘腿跌：腾空过腰，在空中成侧卧；落地时下面腿的大小腿外侧与两掌同时着地。
6、乌龙绞柱：肩、颈着地，腰腿竖直，两腿在空中相绞，幅度要大，动作要轻快敏捷。
7、扑地蹦：两腿并拢，两肘夹紧，身体挺直，平起平落，轻快连续。本回答被网友采纳