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腰椎间盘突出症适合做什么运动
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推荐答案 2020-09-23
今天给大家分享一个动作,每天坚持练一练,能够锻炼到腰部肌肉,改善腰间盘突出,缓解腰痛的症状。
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第1个回答 2021-03-03
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腰椎间盘突出症
有
哪些运动
锻炼方法
答:
五、仰卧蹬车
。仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。六、
引体向上
。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。腰间盘突出的...
腰椎间盘突出
怎么有氧
运动锻炼
答:
当有腰椎间盘突出症的时候,哪些运动可以做呢?
1.小燕飞
如果你问过骨科医生或者关注过类似的内容,都会发现医生们建议做
小燕飞的动作
。这也侧面地说明,这个动作对腰背部肌肉有多大贡献。适当锻炼可以促进腰部血液循环,增强腰背部肌肉力量,从而有效改善腰椎稳定性。这个动作建议每天1~2组,每组15~20次即...
腰
间盘突出
怎么
锻炼
?
答:
5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走
,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6、
挺腹
疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节...
到底
做什么运动
治疗
腰椎间盘突出
?
答:
这
运动
一般可以在早上起床或晚上睡觉的时候做,首先俯卧在床上,手脚伸直后,以双臂和肩关节为支撑点,将手和脚轻轻抬起,同时轻轻抬头,保持几秒后放松几秒再重复,每天这样做30~60次,坚持下去,可以有效
锻炼
腰背肌肉,从而能有助于
腰椎间盘突出的
康复,而且也能有效缓解腰肌劳损等腰背部不适症状。腰...
腰椎间盘突出的运动
治疗方法
答:
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行治疗,也能收效。采用沉腰锻炼法进行自我锻炼,还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。每天
倒走
半个到一个小时。倒走健身效果明显,倒走可刺激不...
什么运动
有助于
腰椎间盘突出
康复?
答:
⑶半桥运动:仰卧位,双膝关节屈曲,抬起臀部,同时挺胸挺腰,保持5-10s (4)仰卧抱膝:仰卧位,双手尽量抱双膝靠向躯千,保持10s (5)仰卧起坐:仰卧位,下肢伸直,抬头或坐起手触足尖。 (6)燕式平衡:
俯卧位
,腹下垫一枕头,抬起上肢,两臂及双下肢至水平,保持5-10s. (7)雄狮抬头:俯卧位,用双...
腰
间盘突出的锻炼
方法有哪些?
答:
腰
间盘突出的锻炼
方法;1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与...
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