1、行进高抬腿
站直,双脚与肩同宽。不改变姿势,在向前一步时左膝要抬得尽可能高。用右腿重复。继续来回交替。
2、侧向跨凳
身体右侧朝向训练凳站立。向前面抬起右膝,然后旋转大腿,跨过训练凳。然后左腿跟着跨过训练凳。一旦左脚触地,就可以逆向执行动作,回到训练凳的另一侧。这是一次重复。
3、相扑式下蹲起立
双腿站直,双脚与肩同宽。保持双腿伸直,俯身抓住自己的脚趾(如果你需要弯曲膝盖,你可以这样做,但只是弯曲到必要的程度)。不要松开脚趾,降低身体呈深蹲姿势,同时挺胸抬肩。保持深蹲姿势,高举右臂。接着举起左臂。然后站起来。