每天慢跑五公里对身体有什么好处,怎样跑步才不伤身体?唯有跑步不可辜负。无论从哪个角度来讲,每天跑五公里,对我们的身体来说,肯定会有适当的体重减轻。提高抵抗力,合理的运动能使我们机体的物质进行新陈代谢。增强我们的肺功能。对我们的肺活量,吸气能力和呼气能力的提高,有很大的作用。
慢跑是一种中等强度的有氧运动,也被称为缓步跑或缓跑,科学合理的慢跑有益于机体的健康。相关研究表明,慢跑能够改善心肺功能,可以增加肺活量,并有锻炼心脏以及改善心肌营养的作用。
此外,慢跑能改善体内的脂类物质的代谢,能降低机体胆固醇以及甘油三酯的含量,有益于预防动脉粥样硬化等疾病。慢跑还有助于增加血管张力,促进机体的新陈代谢以及增加机体的抵抗力等益处。需要提醒的是,慢跑时间长短应当根据自身的机体能力进行选择,强度应当循序渐进,不要超负荷运动,增加营养,并注意保持正确的跑步姿势,防止造成运动损伤。
慢跑属于有氧运动,五公里是一个比较合适的慢跑距离慢跑属于有氧运动,有氧运动能够帮助我们消耗大量的热量,从而有利于制造热量缺口,达到减肥的效果。同时有氧运动的时候身体会以有氧氧化供能系统为主,氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能,能提供直接的减脂效果。有氧运动的时间越久,脂肪的分解效率越高,持续30分钟以上的有氧运动就能获得很好的减脂效果了。对于大多数人来说,慢跑五公里的用时差不多就在30分钟左右,因此是一个比较适合减肥的慢跑距离,对于身体不会产生较大的负担,坚持下去也能获得很好的减肥效果。