我不知道你们有没有注意到,我的身材并不算太胖,但是我的后背上有很多的赘肉,穿在身上会让我的后背变得很结实,这会让人觉得我很丑。所以,每个人都希望自己的后背能瘦下来,这样才能穿得更漂亮!其实,减肥是很简单的,只要坚持练习,就能达到减肥的目的。
要想瘦腰,可以尝试一下平板支撑,首先我们要趴在垫子上,把前臂放下来,紧贴地面,两腿稍微分开,手肘和肩膀要保持笔直,每天保持半个小时左右,这样既可以拉伸我们的肩部和腹部的肌肉,又可以让我们的背部线条更加优美,还可以减少我们的后背赘肉。
背上的按摩也能减轻背上的赘肉,我们先用一把按摩刷,用刷子在肩胛上按摩5-10下;你也可以用你的大拇指在你的血海穴上按10下;还有就是可以让家人给你按摩一下,这样不但可以提高肝脏的机能,而且还可以促进身体内的脂肪代谢,特别是能够帮助你减少背部两边的赘肉,这样可以让你的后背更加的结实。
侧卧式运动也能减轻背部的赘肉,首先我们要准备一个瑜伽垫,用两只手撑着地面,两只脚要合拢;然后,我们将一只手缓缓移向头顶;与此同时,我们的双手和双腿都要随着我们的动作而移动,最终,我们的动作和下面的动作一模一样。这样的训练方式,不但能强化背部的肌肉,而且还能把背上的“肥肉”给瘦下来!但是这样的动作对体能的要求很高,如果有足够的体能,可以尝试一下!4、叉腰抖臂也可以减轻腰间的赘肉,先把手放在腰间,再摇晃胳膊,这样可以锻炼肩膀和背部的肌肉,让肌肉更加紧实,同时也能减少背部的赘肉,从而达到背部美容的目的。每天坚持摇晃30分钟,效果会比较明显。想要瘦身的朋友,请多多尝试!
每一次饭后,我们都可以倚靠着墙站上半个钟头,这一点也很重要,不能光站着就能瘦下来,要让我们的后腿和屁股紧贴着墙,脖子要放松,肚子要收。此外,我们还可以进行扩胸运动,让肩膀和背部的肌肉感受到明显的热量,从而有助于我们的脂肪消耗,从而达到瘦身的目的。