很多焦虑症患者会发现，焦虑症患者在白天可以自我控制，但是到了晚上，就很难控制自己的情绪了。那么，这是为什么呢？
一到晚上焦虑症严重的原因
焦虑症患者过度敏感
对于焦虑症患者来说，焦虑可以在任何时候引发，而不是在晚上。焦虑程度也是由刺激程度决定的。
对于大多数焦虑症患者来说，都有一个共同的情况：心理素质低下。
表现为：
1、对任何刺激都敏感，一触即发，对刺激的反应过于强烈。
2.承受挫折的能力太低，自卫本能太强。
3、无病呻吟，杞人忧天，他们眼中的世界，处处不是陷阱，处处充满危险。
4、整天脸红紧张，疑神疑鬼。
心理阴影
大多数有焦虑症的人都有恐怖的情节。
因为焦虑症患者比较敏感，特别容易受到暗示，从而产生阴影。
比如看完一部惊悚电影，听过的恐怖故事会给焦虑症患者的夜晚蒙上一层阴影。
白天，这种阴影并不明显，因为它是社会性的。每天晚上都是独处时间，影子同意扩展成恐惧，从而产生焦虑。
夜间效应
夜晚是情志病的高峰期。
不仅是焦虑症患者，正常人也容易出现“夜间效应”。
除了怕黑的人，其实从心理学上分析，黑暗狭小的空间其实会给人安全感。
在漆黑寂静的夜里，人往往会陷入沉思，尤其是一个人独处的时间长了，很容易产生一些不好的想法，自怜自艾，一些你根本没有注意到的问题也会在这个时候浮出水面，慢慢让你进入记忆的海洋。想久了，心里会突然难过，从而产生焦虑。
焦虑症严重的表现
恐慌
重度焦虑症患者会有一种期待的危险感，感觉某种灾难即将来临，甚至会有濒死的感觉(即濒死的感觉)。患者担心自己失控，可能会突然晕倒死亡或“发疯”。
但我说不出那种感觉，因为那只是一种恐惧，没有明确的对象，只是一种主观的“预感”。
身体反应剧烈。
重度焦虑症患者容易出现过度的身体压力。
因为严重的焦虑会让患者经常无法放松，所以全身都是紧张的。比如紧绷的脸，紧锁的眉头等。
还容易出汗、头晕、气短、心跳加快、畏寒发热、手脚冰凉或发热、内脏不舒服。分泌紊乱，咽喉痛等。
过度警惕
焦虑症就像一个无时无刻的侦探或侦察兵，时刻警惕着周围人和环境的每一个细微变化。
所以甚至影响学习和工作，甚至害怕睡觉。
往往一个小小的刺激，就会让患者暴跳如雷，异常固执，坚信自己的正确。
有一定的幻觉和妄想倾向。
不必要的担心
重度焦虑患者对未来总是有莫名的担忧。
担心自己的亲人，担心自己的财产，担心自己的健康，总觉得会有什么不幸的事情发生在自己身上。
有一定的妄想倾向。
六种缓解焦虑的方法
注重科学用脑
很多学生不知道怎么学。他们在考前夜以继日地复习，甚至在考试前一天开夜车，使大脑极度兴奋和疲劳。所以考试期间晚上要正常休息，不要太早也不要太晚睡觉。太早睡觉打破了原有的生物节律，所以经常睡不着，想着明天的考试科目，导致失眠；睡得太晚，大脑得不到足够的休息，会影响第二天考试水平的正常发挥。
适当使用镇静药物
对于过度紧张、怯场严重的人来说，考前适当使用镇静类药物有助于降低其心理紧张程度。但一定要在医生的指导下选择，服药的时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用。平时可以做一些药物种类和剂量的实验，让他们在考试的时候有效的发挥药物的作用。
奔跑
锻炼是缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑伴随着肾上腺素的堆积。有氧运动可以消耗肾上腺素，所以也可以缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑、快走都是不错的选择。锻炼压力荷尔蒙，让身体从紧张状态中放松下来，释放可以改善心情的缩氨酸。运动也迫使你多呼吸，分散你的注意力。
找可靠的人聊聊。
找一个值得信赖的、友好的人，是缓解焦虑的一种舒适而实用的方式。认识你的一个朋友或家庭成员。他应该很冷静，可以帮忙。和他分享你的焦虑，寻求他们的指导。与他人谈论自己的焦虑，可以让你客观地反省自己目前的焦虑状态。和你爱的人聊天也有安慰的作用，因为你能感觉到至少有一个人在你身边，在你出问题的时候帮助你。
做一个焦虑的时间表。
因为实际上没有办法完全阻止你产生焦虑的想法，所以列出一个你可以让自己自由担忧的具体时间表可能会有帮助。每天安排15到30分钟来悲伤和焦虑。理想的情况是，每天都应该在同一时间，同一地点进行你的焦虑。如果焦虑在时限之外再次袭来，把它写下来，提醒自己，你会有时间去思考这些事情。在焦虑时间想想自己的焦虑内容。你可能会发现有些焦虑消失了，但其他的还在困扰着你。你可以放心。
学习以事件为中心的应对策略。
以事件为中心是指面对挑战时，你应该先考虑自己的情绪还是挑战本身。前者叫做自我中心策略。以面试为例。你感到焦虑。如果你想以自我为中心，你必须找到逃避焦虑的方法。你可以去咨询顾问那里学习放松技巧。如果你是以事件为中心，你应该为面试做好全面的准备。研究证明，虽然当你专注于事件时，一开始你会感到焦虑，但一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降。所以，不要被焦虑吓到，忍着自己的焦虑，然后准备迎接未来的挑战。
预防焦虑症的方法
1.音乐：音乐能使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。当有什么事情让你感到不安和烦躁的时候，不妨静下心来听听音乐。你会觉得音乐就像一阵微风吹过你的脑海，让你感到无比的舒服和惬意，你的焦虑也会随之消失。
2.预防焦虑的方法还包括积极的自我暗示：当你有焦虑时，给自己强烈的自我暗示，如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。积极的自我暗示可以增加你的自信心，克服你的焦虑。
3.做自己最感兴趣的事情：人在做自己感兴趣的事情时，会全身心地投入，进入一种一切都被我遗忘的状态。所以，当你面临焦虑的时候，放下手头的工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。当你做完这些事情，你的担心和焦虑早就消失了。
4.适度运动：运动可以消除一些引起焦虑的化学物质，使心灵放松愉快。当你感到焦虑的时候，干脆什么都不要想。跑步、打球或者游泳，不仅能锻炼身体，还能有效缓解焦虑，让你有更多的精力去做下面的事情。
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