很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
比如说，要整体上增强腹肌力量，你需要组合3~8个动作，根据强度，每个动作可能需要8~30个一组……
这样一算，注重强度很高的，你最多能坚持3分钟。偏爱中低强度的，你可以做到20分钟。
那适应性比较强的一般方案，就会采取10到15分钟。本回答被网友采纳
动作1、卷腹
双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面
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动作2、西西里卷腹
双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力
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动作3、法老卷腹
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可
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动作4、卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力
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动作5、爬绳
腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处
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下腹训练（举腿）
动作6、拥抱卷腹
腹部保持持续紧张，腿下落到小腿与地面平行即可
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动作7、仰卧摆腿
保持上半身卷起，双腿交替上下摆动，过程中保持腹部持续发力
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动作8、L字触脚踝
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原
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动作9、仰卧直腿触脚尖
腹部保持持续紧张，手尖触碰到脚尖即可
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动作10、开合举腿
腹部保持持续紧张，双手置于臀下，腿尽量伸直
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侧腹训练（卷腹转体）
动作11、坐姿旋体
腹部持续紧张，双脚合拢固定在身体前方，转向时着重感觉腹部外侧发力
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动作12、俄罗斯转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
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动作13、卷腹转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力
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动作14、侧身卷腹
臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，肩部和腿部不要碰触地面
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动作15、仰卧扭转
腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°
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