第1个回答 2020-01-05
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享：
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一
第2个回答 2020-01-03
不管你采用那种方法，要想长肌肉必须的是力量训练，也就是要大力量少次数，才能对肌肉有很好的刺激达到长肌肉的目的。比如仰卧起坐可以报一个杠铃片以加强力量。
第3个回答 2020-01-05
腹肌是快很难练的肌肉，急不成。只有坚持天天仰卧起坐，而且要标准，不然练出来的很难看。
第4个回答 2020-03-08
最有效的方法是仰卧起坐、仰卧举腿、空中登车、悬体举腿（这个有点难度~·）