1.掌握科学合理的跑步技巧
良好的跑步技巧可以最大程度地缓解压力。技术要点如下：着陆时，这个地方离重心不太远。膝关节保持适度弯曲，弯曲的骨骼有利于缓冲应力；落地后膝关节主动向下压，有利于缓冲力量；在相同速度下增加步进频率将有助于降低飞行高度。这不仅可以节省人力，还可以减少着陆时的动量，避免着陆时离重心太远。
2.增强肌肉力量
技术行动需要力量的支持。良好的肌肉力量不仅能提供足够的力量，还能充分缓冲压力。
3.逐步提高物理承载力
强壮的肌肉力量和合理的跑步技巧都需要消耗自己的能量。循序渐进跑步的本质是逐渐提高身体承受压力的能力。跑步者的速度和跑步量必须与自己的能力相匹配。加快速度和增加跑步量必须基于他自己的能力。通过循序渐进的训练，逐步提高身体对负荷的承受能力。
4.充分维修和修复
身体承受压力后，可能会导致局部负荷累积，这是对身体的一种刺激。只有通过休息和恢复，身体才能适应刺激，变得更强壮，这是过度恢复的过程。如果没有足够的修复和恢复时间，过度运动造成的身体损失很容易导致透支和疲劳。因此，没有疲劳，没有训练，没有恢复，没有改善。
5.不必跑得太快
随着速度的增加，身体上的压力迅速增加。对于大众跑步者来说，他们不必跑得很快，但首先要打好自己的基础。女选手应注意力量不足导致的负荷过大问题，优秀选手应注意速度过快导致的缓冲不足和负荷过度积累问题。加强心肺功能和力量训练可以提高身体的负荷能力。控制跑步量和速度可以避免负荷持续累积造成的压力。放松的唯一方法是科学地跑步。
6.正确的跑步姿势是无损伤跑步的第一课
人们的跑步姿势并非一成不变。它会随着运行时间而变化。世界上没有一种跑步姿势，即所谓的“标准跑步姿势”，这种姿势在全世界都很流行。优秀中长跑运动员在多年的训练过程中逐渐形成了大体一致的标准跑步姿势，因为只有良好的跑步姿势才能帮助他们以较少的努力和效率跑步。
7.保持双脚和膝盖略微弯曲
这种轻微弯曲膝盖的姿势将产生极好的缓冲效果。膝盖就像弹簧，落地时可以减轻身体对脚的冲击。同时避免膝关节过度伸直。不要低估这个小变化。它可以帮助你的膝盖避免过度用力。
8.让重力帮助你跑步
稍微向前倾，但不要弯腰。重心落在身体接触点的前面，这将使身体向前。此时，顺应潮流，你会发现跑步会节省很多精力。这就是利用重力来帮助你跑步。
9.穿着跑鞋跑步
这听起来像胡说八道，但如果你去公园和游乐场，会有更多的人穿着篮球鞋、旅游鞋、休闲鞋甚至皮鞋跑步。在所有跑步器材中，跑鞋是最重要的。即使你不是一个装备派对，也不要不情愿地购买专业跑步鞋。特别是对大多数初学者来说，一双可靠的跑鞋可以分担脚踝和膝盖的巨大压力，保护你的脚，减少受伤的可能性。
10.我们必须学会休息
除了跑步，你还需要休息。跑步也是一种剧烈的运动，会对人体造成巨大的消耗，因此身体需要一些时间来恢复。如果你忽视身体的恢复而继续跑步，你就是在毁灭自己。
