当人有恐惧心理时该怎样让恐惧心理消除？

Question

如题所述

Answer 1

当人有恐惧心理时该怎样让恐惧心理消除？
1. 放慢呼吸节奏法：集中注意力在呼吸感觉上，扩张腹部肌肉，控制呼吸节奏，吸气数到三，呼气数到三，保持至少一分钟。
2. 纸袋法：用纸袋覆盖口鼻，规律地慢慢呼气，增加血液中二氧化碳含量，帮助克服焦虑。
3. 数数法：集中注意力数周围环境中的物品，如汽车数或建筑物层数，帮助自己摆脱恐慌。
4. 行为疗法：在心理医生监护下，有意识地接触诱发恐惧之物。
5. 认知疗法：主动面对恐惧发作，帮助患者认识到自己的恐惧是错误的。
6. 药物疗法：在心理、行为疗法无效的情况下，服用抗焦虑、抗抑郁药物。
7. 系统脱敏疗法：从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的事物开始治疗，逐渐提高强度。
8. 放松入静训练：找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己处于一个平静的环境中，放松身体。
9. 积极自我暗示：每天对自己说“我接纳自己，我相信自己！”培养信心。
10. 别太在意自己的反应：紧张时不要过分关注身体上的不适，逐渐减轻紧张反应。
11. 改变环境：改变生活环境，寻找新的目标，让自己忙碌起来，减少对恐惧的关注。
12. 面对恐惧：勇敢地面对恐惧，逐渐适应并克服它。
13. 心理暗示：用愤怒驱走内心的恐惧，告诉自己不可侵犯。
14. 分享恐惧经历：与他人分享自己的恐惧，减轻压力。
15. 增强潜意识：坚持练习增强潜意识，成为健康自信的人。
16. 勇敢面对：面对恐惧，做好心理准备，充分准备迎接挑战。
17. 忙碌生活：保持忙碌的生活状态，为自己设立新的目标，减少对恐惧的关注。