我15岁在健身房 听说跑步能长高 用跑步机跑步 请问每天跑多久合适？ 最好是在几点跑？ 跑完该做什么？

Question

如题所述

Answer 1

跑步和跳绳都可以帮助长高,一般在下午3点-6点锻炼,用跑步机的话,我这边跑步机速度我是用6.0来跑,算中跑,你就一直跑,累了就慢点小走,然后继续跑,跑40分钟会开始消耗脂肪,跑完后压压腿,拉拉筋,跳绳,(坚持跳1000下,可以不一次跳那么多,但不要上午500,下午500这样,没用,要一个时间,分几组,每组300-400,如果1000不够你可以跳1500,2000,看个人而定,打篮球对身高也好,你可以适当的打一下,做深蹲起跳也可以的,而且锻炼腿部肌肉)..不要做一些负重的锻炼,会影响身高,可以选择锻炼后30分钟内喝蛋白粉,35克兑水310ml,一个鸡蛋那么大就35克左右.
10点前睡觉对身高有很大帮助,

Answer 2

要长高最好的运动是做拉伸运动，伸展运动。跑步最好的时间应该是在晚上，跑步主要是增加心肺功能，当然也可以促进骨骼的发育。但是要坚持，每天要跑45分钟到1个小时为宜，一个星期5天左右。跑完之后做做舒展运动！希望对你有帮助

Answer 3

总跑步好么？不好的，对膝盖和跟腱不好，不要天天跑步，可以一周跑几次还可以，如果想长高打篮球或者打羽毛球不是挺好的，或者游泳，游泳是最好的锻炼方式了。跑步的话，建议不要超过一个小时，对膝盖伤害真的很大。

Answer 4

跑步不好，跳绳这种比较好。你年纪还好，跑步把肌肉跑死了，容易限制身高的