丁程鑫是男子演唱组合时代少年的成员之一，因为参加演员请就位第二季，得到了人们广泛的关注，他在郭敬明导演的《画皮》当中饰演男版小唯，魅惑的感觉和不错的演技得到了很多人的认可。熟悉丁程鑫的粉丝都知道，丁程鑫有着严重的腰伤，在参加节目的时候，经常会有捶腰的动作。这可真不是丁程鑫卖惨，腰伤本来就很难恢复。
发生在我身上的故事
学生时代，我特别喜欢运动，因为个子比较高，被选入了学校的女子排球队当中，每天都要进行大量的训练，不知道从什么时候开始，就经常会出现腰痛的情况，看了医生之后，医生跟我说这是腰肌劳损，需要休养三个多月的时间，就算这样，也不一定能够养好，日后一些粗活重活也干不了，当时我就不信邪，仍然坚持训练，结果腰伤越来越严重，到最后连腰都直不起来，每天都带着厚厚的护腰，才能让自己舒服一点。后来我听了医生的建议，停止了训练，花了很长的时间，才修养了过来，到现在为止，每次一干重活，腰还是会疼。一起训练的同学们，有好几个都有我这样的状况，有的是腰肌劳损，有的是因为用力不当导致腰间盘突出，都花费了漫长时间修养。
伤筋动骨100天
腰部扭伤或者腰部肌肉组织等出现损伤，是软组织损伤的过程，要看具体磨损程度，才能判断具体病情，腰可以说是我们浑身上下的运动中枢，不管我们做什么样的动作，都必须要用到腰，除非什么都不做，专门卧床休息，才能让腰得到比较好的修养，但是大多数人都会忽略，觉得一点小毛病能忍则忍，这种想法和意识，就会导致腰伤反复发作，有的还会遗留腰痛。丁程鑫作为男团成员，经常要参加舞台表演，需要练习大量舞台动作，这都需要全身肌肉和筋骨配合，腰部自然得不到良好的休息，这个恢复过程也会变得无比漫长。
腰伤如何才能尽快恢复
一味的修养也不利于腰伤，刚刚出现病痛的时候，一定要尽快卧床休息，选择硬板床，根据自己的病症选择适合自己的治疗方法，可以采用腰椎牵引，快速恢复腰骨损伤，纠正腰椎位置，中医推拿促进人体血液循环，改善腰部瘀血，休养一段时间之后也应该进行适当的腰部锻炼，但注意千万不要剧烈运动，以免加重自己的腰伤，做一些容易的体操运动即可。在修养腰伤期间，千万不要干重活，也不要让腰部过于用力，慢慢恢复和修养，才能不落伤。
腰扭伤是一个急性软组织损伤的过程，恢复的时间一般是需要休息一周的时间，基本就可以正常工作了，当然也要看具体的严重程度，如果一周后症状仍然存在，需要休息三周的时间。
一、腰伤需要卧床休息
在腰部扭伤之后，一定要把所有的事情都放下，好好的卧床休息。腰部受伤后休息时候可以在木板床上加一个10cm厚的棉垫，保持自由体位，以减轻腰部疼痛，卧床时间因具体情况而定，保证损伤组织充分修复，以免遗留腰痛。
二、腰部受伤好后做腰部锻炼
在恢复了一段时间之后，就需要通过做腰部锻炼来增加腰部力量了。在做腰部锻炼的时候，大家可以在硬板床上进行，选择的动作不要过于剧烈，这样可能会加重腰伤的程度，对于大家的腰伤恢复是有很大影响的。
三、及时进行治疗
如果腰部出现扭伤，在这种情况下就要及时采用冷敷的方法，来帮助缓解腰部的肿胀和疼痛感。及时对受伤的部位进行冷敷，还能够减少周围血管出现扩张的情况，从而避免伤情继续加重。在冷敷时时间最好控制在半个小时以内，以免对皮肤造成伤害。在出现腰伤一天之后，再对受伤的部位进行热敷，在热敷时一定要控制好温度，以免烫伤皮肤。对受伤的部位进行热敷，能够帮助活血化瘀，并且缓解疼痛。对于腰部扭伤比较严重的情况，就需要去医院检查。
在平时的生活中如果出现腰部扭伤，可以根据自身的情况来选择适合自己的方法进行调理。同时要保证健康的饮食结构，不要吃辛辣刺激性的食物，饮食以清淡易消化为主。并且一定要保证充足的休息时间，避免提拿重物，以免加重疼痛。
提到丁程鑫，看过综艺节目《演员请就位》第2季的朋友，对他一定都不会感到很陌生。此前，丁程鑫在接受一次采访中聊到了腰伤，他表示当时自己没怎么管它，以至于受伤这件事搁置了两年多，最后去医院却被医生告知腰间盘突出。
而细心的网友也曾扒出，丁程鑫打篮球的画面，画面中他在打过篮球之后，会不自觉扶着腰部，然后还用手轻轻捶几下，可能那会儿，是他的腰部，感到不舒服了。
从丁程鑫状态欠佳可以看出腰伤的确是很难以恢复的，而伤到腰的可能性也有很多，比如当你在提一次重物的时候，无意之间很可能就会导致腰部的受伤。
小编曾经有过这样的体验。
有一次，小编做运动的激情爆发，到楼下做立定跳远，结果没跳几下，在向上跳起的时候不小心抻了腰一下。当时我就很明显地听到了腰部传来了“咔”的一声，给我吓得够呛，我甚至怀疑我的腰是不是断了。因为当时随着这种声响，我的腰也感受到了一次剧烈的疼痛。
当天晚上，我睡觉的时候，无论是怎么躺着睡，都感到很难以入睡，因为我的腰很不舒服。那种不舒服也不是剧烈的疼痛，但你又不能说一点感觉都没有。总之那一次我的腰扭伤之后，在床上足足躺了一个星期，才敢慢慢的下床走动。
时间过去了大概有两三年的时间，因为我工作是一直坐着的，所以有时候我坐着久了，依然会感觉到自己腰部当初抻着的地方有一种不适感，而且这种不适感会随着天气的变化而显得或明显，或不明显。
据我所知，像我这种一直坐着工作的人，他们多多少少都有一些腰部不适的感觉。重要的是我们现在还很年轻，腰椎间盘突出这些病症给人的感觉好像是只有上了年纪才会有的，然而随着时代的发展，人们的生活节奏在不断的加快，我们所承受的工作压力也越来越大。在长时间面对电脑坐着的情况下，其实也会对腰部造成很大的伤害，只是这种伤害是潜移默化的，很多人没有注意到罢了。
所以不管是通过丁程鑫的例子，还是我们身边一些朋友的例子都可以看出来，腰伤的确是很难恢复的。而一旦你的腰部受了伤之后，一定要尽可能的做到保持休息，千万不要让自己的腰处在一个超负荷的状态下，如果自己的腰部受到长时间的劳损，想要恢复到原来的样子，的确不是一件很容易的事情。
希望那些腰部不好的朋友一定要懂得爱护自己的腰部，认清楚腰部受伤的严重性，确保自己的腰部不受伤。