二头肌可以说是男人炫耀力量时用的最多的部位，在任何时候男人在跟人炫耀自己的肌肉力量时，都会撸起袖子，亮出自己健硕耸立的二头肌来展示自己的力量，以此来证明自己的力量，当然二头肌确实非常有力量的，手臂的力量主要集中于二头肌和三头肌，如果这两个部位肌群不够发达，那么你的手臂是绝对没有力量的，发达饱满的二头肌和三头肌不仅可以增强你的手臂基础力量。
它们更是帮你绽放型男身材的必备肌群，完美壮实的胸肌和肩部也需要强大的手臂来装点，对于健身者来说不管从哪个角度来考虑，都要对手臂力量进行专项的强化，但是有很多健身者在训练时很少对手臂进行专项的强化训练，其实这对于整体的健身训练是很大的影响的，
很多健身者总是认为手臂没有必要单独抽出一个训练日进行强化，因为不管练什么部位手臂都会参与，任何部位的复合训练动作都能刺激到手臂（这一点是毋庸置疑的），但是也正是因为这一点对于手臂也是有一定的副作用的，因为这种参与式的训练，导致手臂很容易适应训练，从而使手臂过早的进入训练瓶颈期，使其维度很难增长，其实参与式的训练是很难提升手臂的肌肉维度，参与式训练提升最多的就是可以提升手臂的耐力，对于增肌来说，要想提升手臂维度，还是要进行专项的强化训练。
如果不进行专项的强化训练，你是很难刺激到深层肌群的，这就是为什么有很多人经常纳闷，为什么训练了这么久，手臂维度却不见增长呢，时间久了以后，感觉在训练时手臂都没有什么感觉，初期还有一些泵感，训练了一段时间以后，连最初的泵感都没了，感觉每次训练好像手臂都没有参与一样，其实这种情况就是我们所说的瓶颈期，肌群适应了训练，而造成这种情况的原因就是，健身者在训练时没有对手臂进行专项的强化训练，使用的都是复合训练动作所造成的，如果健身者想要突破训练瓶颈期，那么就要改变训练策略。
这次的训练动作主要是针对肱二头肌肌峰的刺激训练，可以帮助大家将肱二头肌练的更饱满，让手臂更有力量。
下面4个肱二头肌肌峰专项强化训练动作，每个动作做4组，每组次数范围15-12次/12-10次，可以把部分动作加入到肱2头肌训练计划中
动作1，手臂依靠在固定器械(手臂与地面垂直)，利用合适重量的哑铃完成集中肱2头肌弯举，做这个动作时一定要像参考图那样依靠在器械上，这样在使用大重量刺激时可以降低肩部压力和肩部发力，就可以避免借力的情况发生，那么整个所刺激的部位就是二头肌整体。
动作2，身体依靠在倾斜的健身椅，利用合适重量的哑铃做集中弯举(可以双手同时进行，也可以从单侧边开始)，训练这个动作建议使用大重量训练，这个动作与上个动作一样都是将肩部压力降到最低的动作，在使用大重量时也不会对肩部有影响。
动作3，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举，
动作4，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举(与动作3使用的器械一样，但是握法不同，手掌心不碰到S杆/曲杆，4指和手掌心下部分握住S杆/曲杆，这样可以让肱2头肌发力更多更集中，使用的重量要更轻一些，相对动作3来说)