运动中踝关节扭伤的原因、处理方法和预防措施?

Question

如题所述

Answer 1

踝关节扭伤是运动中的常见伤害，尤其在跑步、篮球、足球等活动中更为多见。这种伤害通常是由于以下原因造成的：缺乏充分的热身，导致踝关节及其周围肌肉和韧带没有达到适当的灵活性；运动过程中，由于动作过猛或落地姿势不当，使踝关节超出了正常活动范围；或者在不平的地面上运动，如踩到坑洼、砖块或石子等，导致脚部不能平稳着地。
对于踝关节扭伤的处理，应遵循以下步骤：一旦发生扭伤，应立即停止运动，并适当抬高受伤肢体。在最初的12小时内，应进行冰敷以减少出血和肿胀。12小时后，可以改用热敷来促进炎症的消退。严重扭伤者，可服用跌打损伤药物，如跌打丸和强地松片，并可使用外部药物如樟脑酒和松节油进行涂抹。针灸治疗，特别是针对悬钟、三阴交、太白、至阴等穴位，也有助于缓解症状。在痛点注射氟美松也是一种有效的治疗方法。扭伤后两天，应鼓励患者开始进行轻微的活动，如步行，并可配合按摩、针灸和理疗等手段，以加速恢复和防止组织粘连或肌肉萎缩。若疑有骨折，应及时就医进行X光检查。
为预防踝关节扭伤，应采取以下措施：确保运动前场地安全，移除障碍物并平整地面；进行充分的热身，确保踝关节得到充分活动；在跑步、跳高、滑冰和球类运动中，保持正确的姿势，避免过度用力导致脚掌内外翻；日常加强踝关节周围肌肉的锻炼，提高其稳定性，可通过负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步和踮脚走路等练习来实现。