我今年14岁,才153.5cm,怎么样才可以长高啊?我每天晚上都跳绳,跳了一年都没有效。求专业人士给一套长高的计划,比如每天食物营养方面和运动方面,什么时间吃什么,什么时间运动,运动量是多少?还有作息时间方面的!谢谢了啊!!不要网上的那些,要由我的情况给一个有计划的答案!!
专业人士快来帮我吧!我想长高!长到160我就知足了!!!!!!
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饮食方面呢?
追答要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
没有所谓吃了就能增高的完美食品
经常有家长问:“吃什么才能增高?”但是,令人遗憾的是世界上没有一样是吃了就能增高的食品。
比方说蛋作为蛋白质的源泉非常重要,但是吃得太多会引起胆固醇偏高。牛奶里含了大量的钙,但是喝多了会导致肥胖或者没有食欲。坚果类含有丰富的镁,可又有人说吃多了会提前青春期的到来……
因此,完美的食品是没有的。不要偏食,从各种食物中去摄取营养是很重要的。
同时,也应该注意,就好像没有任何食物吃了就好一样,世界上也没有绝对不能吃的食品。含有高热量的软饮料里有钙,汉堡包里也还含有蛋白质。
营养均衡对增高非常重要
我看到网上说,早上要吃好,中午要吃饱,晚上少吃,这样才好,是真的吗?如果不是,那早上中午晚上应该怎么吃?
追答早餐:
一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例:
1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
中心保健食品维
2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评:
粗杂粮含丰富b族维生素,具有保障脑部供血的作用;
大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素b含量,在各种豆类中名列首位;
城营养知识大众
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;
脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物;
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素a、维生素d、维生素b族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。
午餐:生素麦绿素分类
通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素的供给量。
餐单示例:
1. 焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)
2. 胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)
水果营养保健中
营养点评:
l 牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;
l 胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;
l 紫菜含碘丰富,能缓解心理紧张,改善精神状态;
麦绿素分类信息
l 菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧充足。