怎么能练出腹肌 最好不怎么累的 170cm 110斤有小肚腩大腿较胖 求解答谢谢

Question

我没有多大毅力 求甚解！！！！！！！！！！

Answer 1

　　你好！【杀手9581原创，复制请说明】
　　【问题导读】
　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
　　【科学依据】
　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
　　所以我建议使用精心为您准备的【空中蹬车+举腿卷腹】训练方式，下面详细介绍：
　　【空中蹬车】
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　【举腿卷腹】
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　【温馨提示】
　　具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

Answer 2

那就不要练腹肌了，腹肌和小腿都是最难练的，可以说练的不是腹肌，是毅力的体现
而且练出了腹肌需要保持的，照你说来，你肯定坚持不了
我建议你从节食做起，腹肌即使练出来，还需要把腹部脂肪减掉才能看得到
所以先健康饮食，练其他部位，因为我们练各部位都会无意识的用到腹部力量，所以一切运动都与腹部有关系，不需要可以去练
我相信当你肚腩减下来，其他部位肌肉练出来，腹部肌肉也会有的！

Answer 3

以下为个人在家的锻炼方式哦只是普通的锻炼。工具：绳子、哑铃。
1、刚开始是先进行准备活动下跳跳绳，三组每组100个。
2、跳绳之后流汗了，开始练哑铃，哑铃可以在网上搜索下教程。
3、打拳击，哑铃练完打拳击放松下
4、俯卧撑，基本上面三项下来就差不多了，俯卧撑也做的少，一组15个三组。
这些都是我个人的经常锻炼的项目，仅供参考。

Answer 4

你可以试试网上的腹肌撕裂者，然后如果你有小肚子的话就得配合有氧运动减脂，不然你腹肌再强壮被脂肪盖住了也看不到

Answer 5

如果不想怕累的话，一般腹肌都没有什么用 我建议你每天吃完饭做一些有氧的运动 把小肚腩减掉 然后每天做登腿运动 坚持就是胜利

Answer 6

仰卧起坐是挺累的，建议你买那种做仰卧起坐的健身器材