合理饮食要点分享如下：
1，多吃新鲜蔬菜水果，新鲜蔬果中含有丰富的维生素和人体所需元素，是健康饮食首选。
2、多喝水，每天八杯水，补充微量元素，提高人体代谢能力。
3、每餐八分饱，不能暴饮暴食。
4、睡前不食用任何食物，防止夜晚代谢能力弱，堆积脂肪。
以上为合理饮食分享，请采纳～
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-03-15
合理饮食的第一要点：节制少量。具体来说就是:
一、吃饭七八分饱最好
俗话说：“吃饭留一口，活到九十九”，这是说我们吃饭的时候，最好吃七八分饱，这样可以让胃脾充分发挥其受盛、运化之功，饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若过饮过食，则胃气需过度消耗，脾气需过度运化，久则脾胃皆损，气血生化反而不足。我见不少小儿或肥胖，或过瘦，多是过度饮食，中焦脾胃受损，或阳虚而痰湿泛滥，或气弱而生化不足。
二、少吃或不吃寒凉食物
特别是冰湛淋、刚从冰箱拿出来的饮料、半生不熟的肉类、凉水、寒性水果等。人的生命活力是需要适宜的温度的，我们的正常体温即是人体阳气所化。阳气源自食物，经过脾胃运化而生成。若吃寒凉生冷，则人体要过度消耗宝贵的阳气，久之阳气渐弱，而健康渐损。
三、多吃粗粮
粗粮含有植物的完整信息，比如种子就包含有一年四季的五行属性，有益于人体阴阳五行平衡。
一、吃饭七八分饱最好
俗话说：“吃饭留一口，活到九十九”，这是说我们吃饭的时候，最好吃七八分饱，这样可以让胃脾充分发挥其受盛、运化之功，饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若过饮过食，则胃气需过度消耗，脾气需过度运化，久则脾胃皆损，气血生化反而不足。我见不少小儿或肥胖，或过瘦，多是过度饮食，中焦脾胃受损，或阳虚而痰湿泛滥，或气弱而生化不足。
二、少吃或不吃寒凉食物
特别是冰湛淋、刚从冰箱拿出来的饮料、半生不熟的肉类、凉水、寒性水果等。人的生命活力是需要适宜的温度的，我们的正常体温即是人体阳气所化。阳气源自食物，经过脾胃运化而生成。若吃寒凉生冷，则人体要过度消耗宝贵的阳气，久之阳气渐弱，而健康渐损。
三、多吃粗粮
粗粮含有植物的完整信息，比如种子就包含有一年四季的五行属性，有益于人体阴阳五行平衡。
第2个回答 2020-03-15
合理饮食的第一要点是要符合科学根据。
民以食为天，合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90％缺钙。缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
“二”是什么意思呢？“二”是250～350克碳水化合物，相当于300～400克主食。这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要750克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用300克，一天150克就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。
“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃肉。
“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。目前北京人日均食盐12～14克，其实6克就行，起码要减少1／3。
“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。
我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。
“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。
民以食为天，合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90％缺钙。缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
“二”是什么意思呢？“二”是250～350克碳水化合物，相当于300～400克主食。这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要750克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用300克，一天150克就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。
“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃肉。
“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。目前北京人日均食盐12～14克，其实6克就行，起码要减少1／3。
“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。
我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。
“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。
第3个回答 2020-03-15
1、食物多样，来点“粗”
不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。
每天吃食物的种类要多一些，建议每天吃够12种食物，每周吃够25种食物方才营养全面。2、缤纷果蔬，加点“野”
每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。
春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。
如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。3、动物食物，悠着点
动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。
动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。4、多动少坐，身体好
人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。
春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。5、一日三餐，巧安排
一年之计在于春，一日之计在早餐!营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。
早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材。
中餐不能凑合，复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物。
晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康，建议晚餐保证4~5种食物摄入。
总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。如果条件恰当的话，可以加1-2种零食，如水果、酸奶等也是很好的。
不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。
每天吃食物的种类要多一些，建议每天吃够12种食物，每周吃够25种食物方才营养全面。2、缤纷果蔬，加点“野”
每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。
春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。
如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。3、动物食物，悠着点
动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。
动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。4、多动少坐，身体好
人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。
春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。5、一日三餐，巧安排
一年之计在于春，一日之计在早餐!营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。
早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材。
中餐不能凑合，复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物。
晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康，建议晚餐保证4~5种食物摄入。
总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。如果条件恰当的话，可以加1-2种零食，如水果、酸奶等也是很好的。
第4个回答 2020-03-15
首先，我们自身每天需要保证营养的均衡。主要是清淡为主，少吃多餐。每天一个拳头大小左右的量是主食以及五谷类。每天两个拳头大小的量也是鱼肉等肉类。每天三个拳头大小的量是水果类。四个拳头大小的量则是蔬菜。早饭需要吃好，午饭则吃饱，晚饭吃少甚至是不吃。
其次，就是每天需要保证自身比较充足的睡眠。就是从晚上九点到凌晨五点时间段八个小时睡觉的时间。有条件下，可以安排午睡半个小时左右。

还有就是，干净的水。每天需要至少喝上八杯白开水相当于七千毫升左右的水。这也是我们身体代谢的基本需要。
再有就是，干净而且新鲜的空气。空气里面的含氧非常的高。可以早起，走出户外，来到松树之下，呼吸比较足够的新鲜空气。当然，如果有条件的话可以到大山的脚下，呼吸更加新鲜的空气。

还有，晒太阳。每天需要安排到户外晒太阳二十分钟左右。防止身体骨骼发生一定的不适。夏天可以晒五分钟左右就可以。
还有，就是运动。每天需要安排比较适量的运动，对我们全身都有非常好的养生作用。比如：快走、慢跑、游泳、爬山以及爬楼梯等相关的有氧运动。需要坚持每天抽时间进行运动，时间最好是可以安排在晚饭后最为科学。

当然如果要想更好的起到养生的这一作用，最为重要的就是自身平时的饮食以及生活的习惯，那么饮食的起居就都要多讲究一些才可以，比如：一天三顿饭，一顿都不可以少。
每天7-8个左右小时的睡眠时间，晚上22:30上床准备进行入睡，一刻都不可以少，每天饮水需要1500-1700ml左右，一滴都不可以少等等，当然其实这些都是比较低的标准了，因为自身更好的饮食起居，还需要顺应季节，顺应四个季节才可以更好。

更加重要的是自身每天的饮食需要包括粗杂粮的主食，新鲜蔬菜，水果，豆制品，鸡蛋，牛奶，畜禽肉，海产品以及坚果等等。每天最好的摄入量最好是可以达到12种或者是以上的食物，每周25种或者是以上的食物，从而以保证我们身体对营养素的相关需求。
最后一个，同时也是所有人最为关键的一个养生习惯，就是开心。自己心情的愉悦才是人产生工作以及学习等相关经历的十足，专注集中，办好事件才是最关键的条件。

其次，就是每天需要保证自身比较充足的睡眠。就是从晚上九点到凌晨五点时间段八个小时睡觉的时间。有条件下，可以安排午睡半个小时左右。

还有就是，干净的水。每天需要至少喝上八杯白开水相当于七千毫升左右的水。这也是我们身体代谢的基本需要。
再有就是，干净而且新鲜的空气。空气里面的含氧非常的高。可以早起，走出户外，来到松树之下，呼吸比较足够的新鲜空气。当然，如果有条件的话可以到大山的脚下，呼吸更加新鲜的空气。

还有，晒太阳。每天需要安排到户外晒太阳二十分钟左右。防止身体骨骼发生一定的不适。夏天可以晒五分钟左右就可以。
还有，就是运动。每天需要安排比较适量的运动，对我们全身都有非常好的养生作用。比如：快走、慢跑、游泳、爬山以及爬楼梯等相关的有氧运动。需要坚持每天抽时间进行运动，时间最好是可以安排在晚饭后最为科学。

当然如果要想更好的起到养生的这一作用，最为重要的就是自身平时的饮食以及生活的习惯，那么饮食的起居就都要多讲究一些才可以，比如：一天三顿饭，一顿都不可以少。
每天7-8个左右小时的睡眠时间，晚上22:30上床准备进行入睡，一刻都不可以少，每天饮水需要1500-1700ml左右，一滴都不可以少等等，当然其实这些都是比较低的标准了，因为自身更好的饮食起居，还需要顺应季节，顺应四个季节才可以更好。

更加重要的是自身每天的饮食需要包括粗杂粮的主食，新鲜蔬菜，水果，豆制品，鸡蛋，牛奶，畜禽肉，海产品以及坚果等等。每天最好的摄入量最好是可以达到12种或者是以上的食物，每周25种或者是以上的食物，从而以保证我们身体对营养素的相关需求。
最后一个，同时也是所有人最为关键的一个养生习惯，就是开心。自己心情的愉悦才是人产生工作以及学习等相关经历的十足，专注集中，办好事件才是最关键的条件。

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