吃这些食物最下奶，哺乳期对妈妈身体也好
一、早餐：鳝丝打卤面
黄鳝具有健脾益气和催乳的功效，适合产后气虚的宝妈们吃。
配料：面条、黄鳝鱼丝、葱、酱油、糖、盐、芝麻油、食用油。
步骤：
① 鳝鱼丝放到沸水里焯烫，再捞出沥干水分备用。
② 锅内倒适量油，加沥干的鳝鱼丝，炒至稍硬后取出。
③ 锅内留少量的油，加入适量酱油、糖、盐、葱制成浇头，再放入鱼丝，翻炒均匀。
④ 炒好后倒在煮熟的面条上，再淋上一点香油即可。
小贴士：做浇头的时候如果觉得酱汁太浓太咸，也可以加点水稀释。
二、中餐：豌豆炒虾仁 +丝瓜蛋汤
豌豆和虾仁都是富含优质蛋白的食物，多吃有助于提升宝妈们的乳汁分泌。
配料：豌豆、虾仁、高汤、水淀粉、盐、食用油。
步骤：
①把豌豆洗干净，放在开水里加盐焯一下，焯好后捞出备用。
②锅中放少量油，倒入虾仁快速翻炒至变色，同样捞出备用。
③把锅重新烧热，先放豌豆简单炒一下，再倒入适量的高汤、盐和虾仁继续炒。
④出锅前倒入一点点水淀粉勾芡增加口感。
小贴士： 炒虾仁记得把油温控制好，不要太高，不然会把虾肉炒的太老不好吃。
三、晚餐：清蒸鲈鱼 +西芹百合
多吃鲈鱼也可以帮助促进乳汁分泌，而且鱼的脂肪含量低，是产后宝妈既能增加营养又不会让身体长胖的绝佳美味。
配料：鲈鱼，香菇，香菜、姜葱、盐。
步骤：
①鲈鱼清理好，洗干净，两面划几刀方便入味。
②鱼表面和里面抹上适量的盐，等待腌制5分钟。
③香菇洗净去蒂，切小薄片备用。
④葱姜丝铺好在鱼身上，蒸锅等烧开水，将鱼放好蒸上15分钟，出锅撒上香菜就能吃了。
小贴士： 在腌制鱼的时候放少量姜丝可以很好的去掉鱼的腥味，怕腥味的宝妈也可以放心吃。
四、加餐：禾微蛋白质粉
除了补充碘，蛋白质的补充对于哺乳期宝马来说也是非常重要的。因为蛋白质是奶水中除了水之外含量最高的营养物质，对于宝宝的生长发育起着至关重要的作用。
禾微蛋白质粉是通过现代工艺方法从豌豆中提纯出的优质植物蛋白，豌豆在《本草纲目》中就被记载具有着通乳下奶的作用，所以喝了之后既可以促进母乳分泌，帮助通乳下奶，也能补充优质植物蛋白，提升妈妈们的奶水营养。除此之外里面还有木瓜，葛根，红枣等食材。
葛根含有的异黄酮化合物，可以将脂肪聚拢，起到胸腺更好的发育，同时还能增强免疫力、改善血液循环；木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，能够促进下奶和胸部细胞的发育，此外含有的蛋白酶促进身体对蛋白质的吸收。
食材：牛奶适量，禾微蛋白质粉。
做法：将牛奶隔水温热一下，然后加入两勺豌豆蛋白质粉，搅拌均匀即可饮用。
小贴士： 觉得没味道也可以把粉放在五红汤里一起喝，补气血下奶，味道更棒哦~
哺乳期妈妈按照以上几个菜谱吃，脂肪摄入少，不仅有利于身体恢复，能避免乳腺堵塞发生乳腺炎，下奶通乳，宝宝吃得香香，身体棒棒！
除了以上几个食谱，妈妈们平时也要注意一下几点，也能让奶水多多哦！
1.补足水分：宝妈要想奶水多，一定要多喝水，奶汁是由水份组成的，多喝水，奶水一定多。
2.让宝宝多吸：通乳最好的方法就是让宝宝多吸，这样就会刺激妈妈分泌乳汁，让奶水自然多起来。
3.保持睡眠充足：休息得当也会让奶水分泌的更足，宝妈产后恢复也会更好，所以建议宝妈们别太劳累了，必要的时候可以多让家人帮帮忙照顾宝宝。
4.多笑：妈妈们心情不好是会影响到乳汁分泌的，同时还会一定程度上影响乳汁的质量，所以心情一定要好，无论是为了自己还是宝宝的健康，都尽量保持一个开朗乐观的心态~