我身高173 体重76 （女生） 我现在每天都去健身房运动 每天快走30~45分钟，然后骑动感单车10分钟，

Question

这样可以减肥吗？效果明显吗

Answer 1

这样可以减肥，但是效果很不明显而且一旦吃多了，反而适得其反，因此我给你相关建议希望你采纳。
1.每天首先快走30分钟进行热身，必须的。
2.然后热身运动完了后去做健身操，1个小时吧，健身操貌似都是1个小时。
3.健身操完了后再去动感单车，10分钟不行，起码30分钟哈。
4.早上吃豆浆水果，中午吃青菜不吃主食，晚餐吃个苹果水果等就够了。
5.合理安排健身房时间，看看它的课表，安排好。
6.坚持就是胜利，我是过来人。

Answer 2

最好是慢跑1-1.5小时，我担心你的运动量不够。如果你现在觉得已经是极限的话，过段时间需要加大运动量。另外，饮食方面要注意。不吃脂肪含量高的食物。多吃蔬菜、水果和鱼。坚持下去。两个月效果明显。至少能减掉10斤。加油

Answer 3

首先你的运动量太少了，再就是可能饮食也会有问题。
每天两个小时慢跑或快走，早晚各一个小时或没有时间就保证其中一个。每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐，器械可以做哑铃、拉力器、臂力棒等，循环着做，不要一次把力气都用光了，每次用七分力气，每次逐渐递增个数。
饮食也要注意，尽量吃粗粮例如用大米、小米等熬成稠一些的稀饭代替馒头，多吃些蔬菜水果，少吃油水大的，多补充牛奶蛋类瘦肉。
告诉你一个我的减肥健身的实例：
早上跑步或快走6公里到公司，需要1-1.5小时
下班跑步或快走6公里回家，1-1.5小时
打羽毛球一小时，后吃晚饭
晚上做俯卧撑或者仰卧起坐100个以上，双举或单提哑铃100个以上，拉力器100个以上，逐步递增每组的个数和总数。

Answer 4

运动不要过量啊，快走可以改成慢跑或者慢走

Answer 5

出汗多了，就有效果，但是在健身前别喝水，不然排出来的就是你刚才喝下去的水分，就不是汗了