体育舞蹈项目核心力量练习方法是什么?

Question

如题所述

Answer 1

体育舞蹈作为一项对体能和技术都有极高要求的项目，其运动员在比赛中需经过多轮激烈角逐才能晋级。在此背景下，核心力量的训练显得尤为重要，它对提升运动员的表现具有显著效果。以下是体育舞蹈中核心力量练习的两种主要方法：
一、核心稳定性力量的练习方法
1. 动作做法：以手肘和脚尖为支撑点，保持头、躯干、腿部成一条直线，离地支撑身体，即常见的平板支撑。
运动形式：属于肢体远端固定的静力性练习。
运动次数、组数：根据个人能力，尽可能长时间地保持这个姿势。
加难动作做法：可尝试单手或单腿支撑，或同时抬起单手和异侧腿。
2. 动作做法：双脚放在平衡球或瑞士球上，以手支撑地面，保持头、躯干、腿部成一条直线。
运动形式：同样属于肢体远端固定的静力性练习。
运动次数、组数：根据个人能力，尽可能长时间地保持这个姿势。
加难动作做法：可尝试单手平举或单腿支撑。
二、核心专门性力量的练习方法
1. 动作做法：两脚伸直开立与肩同宽，双手握住杠铃，进行左侧转体至正对面位置再返回，计为1次，然后进行右侧转体。
运动形式：为下肢固定的动力性练习。
运动次数、组数：每侧快速练习约12次，进行3至5组，每组间歇2至3分钟。
2. 动作做法：两膝弯曲开立比肩稍宽，背对弹力带站立，双手从头顶向后抓住弹力带，用腰腹部力量快速使上体前倾至45°左右。
运动形式：依然为下肢固定的动力性练习。
运动次数、组数：每次练习约12次，进行3至5组，每组间歇2至3分钟。
3. 动作做法：两脚开立与肩同宽，一手放在脑后，一手握哑铃，以髋关节为轴进行上体左右侧屈。
运动形式：继续为下肢固定的动力性练习。
运动次数、组数：每侧快速练习约20次，进行3至5组，每组间歇2至3分钟。