第1个回答 2008-12-23
力量得加强啊,我们女生都90的深蹲,130的半蹲跳,对提高成绩很有帮助,我们迎战重大比赛的时候是上下午训练,上午9点到11点半,下午3点半到5点半,另外饮食也要跟上,多和骨头汤,吃牛、羊肉~~~加油!
第2个回答 2008-12-23
可以早晚都练习,但侧重点要不相同,早晨应以慢跑,全身韧带操,各种小强度跳跃,腰腹肌的练习为主,一般不上专项强度和大运动量。下午的训练为重点课,所有的强度的量都应该放在这个课时内。
你的力量确实不好,不过不是问题,毕竟你的年龄还小,此前没有进行过大力量训练也属正常,以后要加强力量练习,深蹲最好能超过150公斤,卧推最好能在90公斤以上。
第3个回答 2008-12-23
一天两练是可以的,一般专业运动员都是这样。由于下午训练量比较大,所以早上联系还是以心肺功能,和柔韧性和技术联系相结合。强度不要太大,有利于第一天训练的恢复。
心肺功能,慢跑5圈以上。根据自己体能感觉来制定量。活着变速跑,一定要保证髋关节的放松。
柔韧性,多做拉伸。
技术,摆臂练习、小步跑,高抬腿和站立式起跑。
你才18,力量可以结合技术联系,比如快速后蹬跑。将频率和力量相结合练习。本回答被提问者采纳