怎么才可以提高记忆力呢？

Question

我现在的记忆力很差劲，有什么办法呢？睡觉也很好，但是很多的事情就是记不住

Answer 1

吃点有营养的东西。如果营养不足会失人记忆力下降

怎样增强记忆力？
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

有益增强记忆力的食物：
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。
其他增强记忆的食物
一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
1�牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2�鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
3�鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4�贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5�味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6�花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7�小米。所含维B1和B2高于大米1～1�5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8�玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9�黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10�辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11�菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12�橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13�菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14�胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15�油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16�藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

参考资料：百度

Answer 2

增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等

Answer 3

*找出适合于自己特点的记忆方法
采用适合于自己特点的记忆方法是非常重要的。有的人在早晨把昨天学过的内容复习一遍，就能很好地记住；有的人喜欢边听边写，就很容易记住；有的人与其在一个非常安静的地方读书，倒不如边听音乐边读书，反而能很好地记住……你要从这些因人而异的方式中，找出适合于自己的方式，灵活运用，具体实践，这是非常重要的。美国第16届总统林肯只念过4个月的小学，他的记忆力非常好，所学到的知识都是通过自学掌握的。林肯有一个习惯，每当他坐在椅子上读书时，都要采用这样一种姿势：把脚放到桌上或者放在窗台上，并使身体向后仰着，这样有助于记忆。他在自学时所掌握的知识，助他踏上了辩护律师和政治家的道路。所以，你完全可选择适合自己的记忆方式。
*目的任何越明确，识记的效果越好
熟记是在初步识记的基础上发展起来的，其特点在于对知识的保持比较精确、牢固。明确熟记的目的，就能对识记材料进行选择和定向，熟记目的愈具体效果越好。如果目的是要背诵课文、定义、公式，那就要运用复习；如果目的是要求复述教材，那就要建立意义联系，理解定义、公式。熟记任务是实现熟记目的一系列具体要求，如熟记的时间、内容、步骤等。同目的相关的具体要求越明确，熟记效果就越好。
*充分依靠意义识记
所谓意义识记，是依靠事物之间的必然的、本质的联系来进行识记。理解是意义识记的关键。意义识记的重要性，不仅在识记效果方面，更重要的还在于意义识记所储存的知识最有用处。这是因为，在进行意义识记时，我们调动了已有知识去消化新知识，使新旧知识互相作用联成一体。这样我们就更深刻地认识它，接受它和应用它，理解就是经过思维去发现事物的必然联系。
*科学运用机械识记
机械识记在学习生活中仍然有其特殊地位，因为我们在生活中常会碰到许多无意义材料和暂时不理解的材料，它们又无法用已有的知识联系起来，在这种情况下，就只好用机械识记法去牢记它们。当然抽象的概念、公式、法则、格言等，在理解意义之后，还是需重复识记才能变成自己的知识。集中注意力是科学运用机械识记的心理条件。俗话说：“世上无难事，只怕有心人。”学习经验证明，集中注意阅读课文两遍，比不注意去阅读课文十次的记忆效果好得多。
*阅读与背诵结合进行，效果更好
我们学习时，把阅读与背诵相结合进行记忆，就叫尝试背诵记忆法。我们在记忆材料时，如果开始就试着背诵，那么记忆效果就能提高。有16个无意义音节，让被试识记9分钟后立刻回忆，全部时间只读不背的，能回忆35%；五分之一时间有于尝试背诵的，能回忆50%；五分之四时间用于尝试背诵的，能回忆74%。由此可见，用于尝试背诵的时间相对增多到80%，记忆效果就更好。
*尝试过度学习
为了提高保持效率，在刚能正确背诵时不要停止练习，继续再学习几次，称之为过度学习。心理实验证明，过度学习在50%~100%时效果比较满意。如果过度学习超过100%时，其效果反而逐渐降低，这可能是因为过度学习，引起脑的疲劳和心理厌烦感所致。
*防止大脑过度疲劳
记忆是脑的功能，是过去经验在人脑中的反映，勤于用脑的人注意力、记忆力、思维力、想象力都较强，学习成绩也较好。但是用脑过度，会使脑神经疲劳，注意力不集中，记忆力下降，思维活动迟钝，更有甚者是头昏脑胀，神经衰弱。因此，要让大脑劳逸结合，讲究科学用脑。
*运用记忆规律，提高识记保持率
每次记忆材料的数量与识记保持率成反比，即每次记得多，忘得快。每次记忆材料的数量与识记时次成正比，也就是材料多，平均用来识记的时间或诵读的次数也就多。所以每次应少记，总起来多记，积少成多。在考虑期间，由于材料多，应当有计划地适当增加复习时间。复习是强化知识防止遗忘，实现知识保持的基本途径，可以“温故而知新”。对学习、工作与生活有重要意义的材料，使我们感到兴趣并符合需要的材料，识记保持率就高；材料难度大的保持率低，材料难度小的保持率高。因此，复习时应科学分配时间和精力。材料的首尾部分容易记住，不易遗忘，而中间部分则易忘记。所以，根据以上规律对保持记忆是有好处的。

Answer 4

益智健脑食物
桃：营养大脑、促进细胞生长、延缓脑细胞衰弱
，提高思维能力，每次1-2个，每日2次，生吃增
强记忆，消除疲劳。
黄豆和沙丁鱼：植物蛋白之王，大豆所含谷酰氨和沙
丁鱼中的牛黄素是大脑必需的蛋白质。
黄豆与切成小块的沙丁鱼一起炖熟或
红烧，每天或隔天食1次有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用。
海带：有健脑功能。
葵花籽：有一定的补脑作用。
蛋白质有助增强记忆，平衡大脑兴奋，鱼虾、瘦肉、肝、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等，不但含丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2、D。鱼虾类中含丰富的DHA，可提高大脑功能，增强记忆。新鲜蔬菜和水果含丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要它不仅增加脑组织对氧的利用，又能促进肠蠕动，帮助消化吸收，还有清热解毒功效。
富含不饱和脂肪酸：核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等，保持大脑清醒。

Answer 5

第一种方法：练静功，站桩或者坐桩都可以。可以修心养性，锻炼人的记忆力。
第二种方法：吃药，由于肾虚导致气上不达脑。如果你是因为体虚，身体差而引起的，建议常吃补虚的中药，补肾固本。
第三种方法：练习一些记忆术，但治标不治本。

也可以3种方法一起做。