第1个回答 2008-12-22
要知道,快速减肥法十之八九之后的反弹也惨不忍睹,建议你不妨试试看这个绝对健康、过程轻松的『一周一改』减肥法。
第一周:早餐
养成吃早餐的习惯,因为早餐不吃的话,午餐容易吃过量(大多数人看到这句话都会觉得自己控制得很好,不会有这个问题,结果就是继续发胖)。
一份高纤维碳水化合物(一杯燕麦、高纤维谷粮或一个网球大小的蕃薯、马铃薯、一个菜包等)、一份蛋白质(豆浆最佳,可以买个豆浆机自己制作最好,可以用黑豆,既补肾又补血,除此之外可以选择一个水煮蛋或一杯低脂牛奶)、一个水果(苹果、香蕉等)加新鲜蔬菜(份量随意,觉得快饿的话就吃大量蔬菜)
第二周:午餐
这一周开始控制午餐的素质及份量,不要老是吃油腻的食物,同样是一份高纤维碳水化合物、一份蛋白质、一个水果加新鲜蔬菜。
了解你吃的食物的成份,油腻不健康(但要命的是通常很美味)的食物并非不可以吃,但是绝对不可以每天吃(天天吃油腻却要减肥要健康,简直是痴心妄想),隔天吃一次就好(份量要控制),可以一星期两次或以下最佳。
第三周:零食
有没有搞错?吃零食减肥?
没错,零食可以吃,但是一天不可以超过两次(要吃惯零食的朋友完全不吃,是很痛苦的,许多朋友往往因此放弃),开始学习控制零食的份量(一把巧克力豆、坚果等)及次数,并且慢慢养成思考的习惯:我真的想吃吗?然后去喝杯水忍耐十分钟,还是想吃的话就吃吧!呵呵!
由于一天仍然可以吃两次零食,所以这个过程是很轻松的。
第四周:晚餐
前面三周已经懂得控制早餐、午餐和零食了,现在就要学习改掉不好的吃晚餐习惯。晚餐后到入眠期间,消耗的热量不多,所以不适合吃油腻的食物,不止是为了苗条身段,也是为了健康的身体。晚餐的碳水化合物份量可以减少一点,补充多一些纤维。
食物的种类可自行选择,不需刻意禁止什么食物,只需要注意吃得均衡即可,蔬菜方面尽量吃清淡的,但要多样化(时常吃多种不同的蔬菜)。
这个过程当中能够配搭一天一杯玫瑰花茶(女生)、绿茶、普洱茶或杜仲叶茶的习惯,那么肯定更理想,玫瑰花茶有调经、美白、去水肿的功效,常饮身体还有淡淡香气,绿茶、普洱茶去油腻保健强身,杜仲叶茶降低胆固醇且去油(极力推荐),不管你有没有减肥,这三种茶都可以日常饮用。
由于是渐进式的,所以这样持续四周后,你就可以轻松的改掉以往不良的饮食习惯,身材越来越苗条之际,身体也越来越健康。这个减肥法在几年前的《读者文摘》有刊登过,有很多成功的见证,而且这些见证者都很享受这个过程(当然,不用节食而且可以吃自己喜欢的食物嘛),而且更懂得注意自己的饮食、关心自己的健康,正如有位见证者形容的:“太美妙了!我可以吃我最爱的巧克力,但是我的身体却慢慢的苗条起来!”
这个是长期永久性的瘦身饮食方式,效果虽然没一般减肥药、吸脂来得快,但却非常安全,即使没有瘦身也应该养成这样的饮食习惯。而且这个减肥方法最大的优点是:
1)不需饿肚子,三餐都依照健康的饮食方式,不止减肥也健康。
2)可以自己定食谱,自行选择无需依照他人提供的硬性食谱(别人的食谱未必合自己口味,也未必方便)。你总不可能为了减肥一辈子吃黄瓜鸡蛋?不吃又反弹,最终还不是白费力气?
3)还可以吃零食,呵呵!
至于运动方面,应该以有氧运动为主,每周至少两、三次,每次至少40分钟,才能达到减肥的效果。开始的30分钟运动其实只是热身,在30分钟后才是开始燃烧脂肪的时刻,你能够燃烧多少脂肪,就看你在30分钟后还能坚持多少运动。而你每次只运动30分钟,那么当然不会有明显的效果!
游泳运动如:骑自行车、跑步、游泳、跳绳等都是减肥的最佳运动,你可以选择自己喜欢的来进行。
当然,肌肉越多,燃烧的热量也越多,增加肌肉这个环节(如果你是男生)也是不可少的,你可以每天锻炼3组12-15次的俯卧撑及仰卧起坐,使你的肌肉得到锻炼,而不至于在有氧运动后被消耗掉。
而女生来说则要做一些伸展操,让身体更修长。
最后告诉你最主要的关键:你的意志力及决心!
你能否坚持?这就是你成功的关键,不再犹豫,现在就行动,最起码现在立刻离开电脑桌,站起来伸展一下你的筋骨,作为你下定决心的一个开端,否则你只是在一旁空思妄想,四个月后你还是一样上网询问减肥的方法。
加油!
第2个回答 2008-12-08
1.人每天的吃的能量70%是用于自身的新陈代谢。比如:胃黏膜每天的更新。20%是用于日常运动。10%是其他。所以饿了,想吃东西了,不要给自己找借口说我不吃就工作不了什么的。
2.成药就是减肥药为什么会反弹。成药是控制你的食欲让你吃不下饭,因为你每天吃的热量太少了,但是你自身的新陈代谢却没有停止,这时候身体就分解了你的肌肉(注意不是肥肉),分解后用那些蛋白质什么的去新陈代谢。所以你瘦了!但是一旦你开始继续吃饭了,长回来的肉是肌肉吗?不可能啊,肌肉是靠锻炼出来的。
3.特别提醒你吃成药容易猝死。我每次吃都觉得呼吸不了。现在也不敢吃了
4.运动。运动可以消耗卡路里。但是从运动一个半小时以后开始的。大概2小时能消耗到300卡。然后别管再运动多长时间都不会再消耗了。最多也就330卡左右。
当初我知道这些,整个都傻了。
现在告诉你计算自己每天的卡路里!你先保持每天1500卡就行。坚持以个月再减少到1300卡。等等自己计划吧
其实很简单3量米饭是200卡。蔬菜的卡很低但是盐酱油这些卡就高了。如果吃炒菜的话尽量少放油。
写几个咱们常吃到东西的卡路里。
薯片700卡
老婆饼250卡一个
方便面472卡一包
荷包蛋120
包子280卡
馒头120
加糖豆浆110卡
烧饼280
油条250
玉米106
煎饼295
麻酱618每一百克 涮羊肉的时候都不敢吃了
白面包300 有夹心的都500起跳
栗子212每一百克
酸辣汤200
想那些好吃的炸鸡,巨无霸什么的我都不敢想了!一个炸鸡你一天的卡都没了!!!好好计算自己每天的卡吧会瘦下来的
( 说实话转载的不过希望你把分给我)本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-12-09
我有一个月瘦10斤的方法.自己尝试过的.早餐吃酸奶加鸡蛋.尽量吃饱点.中餐吃五分饱.多吃水和蔬菜.晚上一点也不要吃.饿了就喝水.最重要的是,早上和晚上最少要各进行15分钟的慢走.零食除了水果,其它都不要吃.那时候我重100斤,一个月下来只有90斤了.真的很见效.直到现在也不反弹.效果真的很不错.但是一定要持之以恒.减肥的人就是耐力不够,所以这也是锻炼你耐力的时候.一定要记得坚持哦.你会成功的!
第4个回答 2008-12-25
只30分钟的高强度运动一点作用也没有...运动就是要持久才有效果的,而且突击似的高强度运动对身体会造成伤害的
有一个方法告诉了好多人 我觉得挺受用的
一天两顿 10点一顿 4点一顿 我那段时间就是那么减下来的 或者你只吃早餐中餐 4点以后只喝水 其它的东西一律不吃 把普洱茶(或绿茶费冲水)当白开水喝 坐的时候建议你在后背靠个垫子 身体保持微微的紧张感这样 脂肪不会全部囤积 每天举哑铃(或者是一些手臂可以承受的物品)100个 要注意的是不要快速 要慢速这样持久的使用均匀的力道 不仅不会把脂肪变成肌肉还会减下手臂的bye-bye肉
至于瘦小腿的方法,不好意思我实在不知道如何快速的瘦下来 不过可以告诉你的是走路,上楼的时候尽量把力量都用在大腿上这样不会让小腿的脂肪转化成肌肉
不知道你的身体情况怎么样 不过我是 第一周明显的瘦了4斤 一个月大概瘦了15斤