为了心肺机能，可以在室内进行多种有氧运动器械的练习跑步，跑步机便是其中一种，随着人们生活水平的提高，有家庭追求有氧运动的，会在家里购买一台跑步机。对于初学者来说，跑步机上步行跟跑步的训练方法分别是什么？
一、跑步机步行训练的方法与技术
初次使用跑步机的人来说，可以从步行开始练起，在启动跑步机以前，将双脚分别站在跑带以外的两侧部分双手握住把手。跑步机启动以后先踏上一只脚，然后在他另一只脚开始迈步走动。如果训练时平衡能力较差的双手，可以扶在把手上来保持平衡。
当训练者能够维持平衡时，可以将双手离开把手摆动双臂，来保持身体在跑步机上的平衡状态。
在跑步机上步行的时候，应该保持正确的身体姿势，来提高训练的效果，减少对背部肌肉的负荷程度。训练时应该保持髋部放松，脚后跟跟外侧先着地，然后依次过渡到，脚后跟跟内侧最后过渡到前脚掌，然后前脚掌离地。在跑步机上步行时摆臂的动作与腿部动作要协调配合，有些跑步者协调能力较差，容易出现顺拐现象。意思锻炼的时候要注意摆臂的速度和步频相同，左脚面向前迈时，右臂向前摆。肩部放松，手掌自然半握拳。当提高步行速度的时候，可以加快步频增大步幅。
二、跑步机上的跑步技术
跑步时与步行有异曲同工之处，在跑步的时候，头和躯干要保持自然正直的姿势，挺胸收腹，双眼要平视两肩，保持放松正确的跑步姿势，可以提高锻炼的效果，同样可以减少背部肌肉的负荷。 跑步的时候在侧面看耳朵，肩部和臀部是保持在一条垂直于地面的直线上。
对于跑步者的训练者，由脚后跟过渡到前脚掌的着地方式是最为安全，并且训练方式最为有效。脚后跟和前脚掌着地的动作也要柔和，像在地面上滚动，这样可以减少消耗不必要的能量，降低训练者损伤，发生的可能性。摆臂的时候，肩部同样要放松，手臂向前并向内侧摆动的时候，手可以接近胸部的高度，但不要超过身体的正中面，手臂向后摆动的时候手可以接近臂部高度。
在跑步的时候，脚应该在身体的正下方走低，这样可以降低跑步时的疲惫程度。这样的方法也是最安全最有效的训练姿势。
对于使用跑步机的初学者来说，在使用跑步机时要注意自己的安全，掌握步行和跑步的训练要领，逐步增加自己的训练量。每天进行一定的有氧运动，有利于自己的身体健康。
初学者用跑步机步行跟跑步，使用技术分别是什么？跑步前通过散步来热身关节和肌肉。当它们被加热大约5分钟时，关节和肌肉工作得最好。慢慢走，稍微倾斜。初次使用请先熟悉跑步机。先站在旁边熟悉一下如何控制它。
2.刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。
3.跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。跑起不来也不是很舒服。
4.跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣，跑步机就自动停止了)
5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形都是有很大帮助的。
6.跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。