失眠怎么办啊，晚上老是作梦，睡不踏实，白天总是感觉很累。大神们帮帮忙

Question

如题所述

Answer 1

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠/

Answer 2

失眠 多梦 睡不好 睡眠质量较差 这些都是睡眠障碍的问题

近期有没有遭受较为刺激的事件，如果有可能是受到较大刺激因素导致多种睡眠障碍的发生，日常多注意改善，缓解情绪、舒缓压力，如果可以适当缓解、逐渐消除，那就问题不大。
但是如果没有随之缓解，可能会是一些疾病因素导致的，如植物神经紊乱、神经衰弱等等

如果没有遭受较为刺激性事件影响，有可能是长期的压力过大、长期的精神高度紧张、或是一些疾病因素导致的。
找寻导致的因素，从根源进行消除，如果是疾病因素导致，及早检查，及早治疗会比较有利

Answer 3

睡不踏实、多梦，说明睡眠的质量不高。做梦大部分是发生在浅睡眠期，如果觉得做梦比较多，说明在整个的睡眠周期当中，大部分是浅睡眠状态，所以很容易醒来，深睡眠的时间太少，只有深睡眠才能让身体和大脑得到全方位的休息和调整。如果深睡眠太少，第二天早晨起来以后就会觉得疲惫，有一种还没睡够的感觉。引起这种情况的原因有很多，有器质性的问题，也有功能性的问题。某些器质性的病变会让身体不舒服，比如造成身体疼痛、麻木，或者有些病会让半夜心慌、憋气发作，所以就很容易醒来。针对这种情况，就需要治疗原发病，把原发病治疗好了，身体放松，就可以加深睡眠。
还有一种情况是功能性的因素造成，这种病人往往容易精神紧张、焦虑，到晚上睡觉的时候精神仍然不能放松。白天要处理的事情太多，晚上睡觉脑子没有放空，所以肯定会影响到睡眠，进入不了深睡眠状态。另外影响睡眠质量的原因，还有不良的睡眠习惯，比如经常熬夜，睡觉之前喝了咖啡、浓茶等刺激性的饮料。还有睡眠的环境不太好，比如比较嘈杂，光线太强、太冷、太热等，这些因素都会影响睡眠的治疗，所以要针对不同的原因给予相对应的调整和治疗。